如果每天累積太多「垃圾反應」（雜念），我們的腦袋就會變得烏煙瘴氣，在工作和日常生活上，也變得無法做出適切而俐落的判斷，連一般所說的「運氣」也會跑光。
祕訣是「拔除語句」
首先是進行「戒除想太多的毛病」的修行。
只要是人，就會「想太多」。許多無用的思考既不合乎方向性，就算當做一種方法來看，也無法帶來助益，但我們卻任其像個走路顛三倒四的醉漢般，不停在我們腦中打轉。這種「想太多的毛病」，就讓我們一起來「消除」吧。
做法是，首先，讓我們在白天，抬頭仰望窗外那片廣闊的天空。可以看到白雲飄浮在天空中。
這時，試著將「白雲飄浮在天空中」化成語句，這個「語句」就是一種「判斷」。我們平日的「判斷」（思考），就是由語言建構而成。
接著，我們要開始「拔除」掉這個「語句」。（請念念看下面的句子。「⋯⋯」的部分表示無聲、沉默。）
「白雲飄浮在天空中」
「⋯⋯飄浮在天空中」
「⋯⋯在⋯⋯中」
「⋯⋯中」
「⋯⋯」
沒錯，到了最後就會變成「⋯⋯」（沉默）。
心中的「語句」消失時，其「語意」也會跟著消失，我們也就更接近「無心」（心無旁鶩）的狀態了。
請試著在各種場合中進行「拔除語句」的練習。比方說，工作時你的腦中浮出這樣一句話：「那個人真是一點能力也沒有，但又老愛對下屬做的事挑三揀四。」那麼，這句話就可以變成—「⋯⋯是⋯⋯也⋯⋯，但又⋯⋯對⋯⋯」，進而再變成—「⋯⋯，⋯⋯」
簡化至此，語句已經失去其「語意」。所謂的「拔除語句」，就是要做到這種程度。說個題外話，我開始修行之初，曾在禪寺的廚房裡發現了一本禪的導引書，這就是書上所記載的方法。當時我覺得自己彷彿接觸到一個全新的世界。
「不去想」就是極致的「快」
人的頭腦裡充滿了語言，這就是想得太多。結果卻使得原本不存在的不滿、妄想，以及貶低他人、堅持「我才是對的」的慢心，一一迸發出來。
沒有這些多餘想法的生成，我們的心靈就能寬廣開闊地保持著純淨狀態。如果這種狀態才是「快」的話，那我們就應該時時提醒自己要去除思考，也就是要去除語言。
將上述步驟加以整理條列的話，就是—
① 把自己的想法化作語句—此時保持平常的「思考」，但請覺察出你在思考的當下所製造出的「語句」。
②「拔除」語句—「⋯⋯正在⋯⋯做⋯⋯」⇒「⋯⋯做⋯⋯」⇒「⋯⋯」，像這樣，慢慢增加沉默的部分。
③「習慣」不製造語句的狀態—請暫時停留在拔除語句後的狀態中。讓自己漸漸習慣不思考的狀態（沉默、思考的空白）。
（本文選自全書，張若儀整理）
作者：草薙龍瞬
出版：究竟出版
書名：煩躁時就去感覺腳掌心！：讓日子煥然一新的50個微修行
