編按：本刊邀請國家級運動教練、力格運動健護中心創辦人甘思元，
針對動態熱身操、核心運動、上下半身肌力訓練、按摩伸展及跑步間歇運動等，
設計成六大運動主題，本篇為第二主題；每個主題分成上、下兩篇教學示範，
讓你透過平日養成，保持身體核心、四肢肌力的自我鍛鍊，達到健身功效。
運動基礎是正確使用身體，而腹部、臀部、肩膀這三個核心，正是驅動全身上下，協同手腳運動的重要關鍵！
上篇，我們把腹部與臀部的核心，做一個整合式的練習，其中關鍵就是驅動身體的「動力鍵」。當驅動下肢運動時，要先把腹部變成穩定的發力基礎，然後啟動臀部力量，再帶動腿部的運用，所以下肢運動的動力鏈順序是腹部、臀部、大腿。
那上肢運動呢？它的動力鏈順序是腹部、肩膀、手臂，也就是說，當我們要用手來拉、推重物，或發力擊球時，第一個要用力的是肚子，在穩定的肩關節下，才能順利用手發力。這樣的動作模式，就是正確使用核心力量，由核心運用到手臂，甚至把對地面的反作用力，從腳傳遞到軀幹，再從軀幹傳遞到手的一種全身動力鏈模式！
而上下兩篇核心不是訓練力量，而是在練習動作模式的改變，也唯有把平常「坐式生活」中，不會撐緊肚子、啟動臀部、穩定肩膀再運動的壞習慣改掉，並正確養成啟動腹部、臀部、肩膀，最後運用手腳的好習慣，才不會導致運動事倍功半。
腹部穩軀幹
雙手手臂做伸展
此篇結合腹部與肩膀的運動，以Y、T、W、L四個英文字母代表四個手部動作，目的是練習以核心為基礎的動作模式，讓手部運動不只用手施力，而是運用腹部核心穩定軀幹，在安全鎖穩的肩關節下使用手臂，讓上肢運動不再容易受傷，且運用得更有效率。
（本文作者為力格運動健護中心創辦人）
_20261110170629.jpg_280x210.jpg)