長時間肚子脹痛、便祕甚至出現血便，可能是腸癌症狀！隨著國人飲食習慣西化，攝取過多高脂、高糖、精緻化食品，再加上蔬果攝取量不足等因素，大腸癌已連續10年蟬聯國人十大癌症之首。
一般人雖聽聞癌症色變，不過只要平時養成良好生活習慣，並戒掉下列5大惡習，就可以大幅降低罹癌風險！
愛吃香腸、熱狗堡 拒絕不了加工肉品
每次逛夜市聞到熱騰騰的香腸，或是剛出爐的熱狗堡都讓人口水流不止，恨不得一支接一支吃下肚，不過這些肉類加工食品可是被列為「1級致癌物」，包括香腸、熱狗、火腿、培根，都會對人體產生顯著致癌效果。
其他像是牛肉、羊肉、豬肉等紅肉，則是被列為「2A級致癌物」，表示對人類而言很可能有致癌性，但對動物確定具有致癌性。
肉類及其加工製品會增加罹癌風險，然而要將這些食物完全屏除生活中的確有難度。
因此，如果一個月只去一次夜市，當天想吃一根香腸配火腿熱狗堡，絕對沒問題；不過若你每天早餐都吃培根蛋餅，消夜又抗拒不了巷口10元燒烤，那恐怕要小心癌症找上門。
水果偶爾吃 蔬菜只選高麗菜
大家一定聽過電視廣告宣導蔬果579，但是，你一天真有攝取到最低標準的3蔬2果嗎？蔬果是絕佳的膳食纖維來源，能影響肉類、脂肪和精緻澱粉的攝取量，並促進排便，降低致癌物質囤積腸道中的時間。
此外，蔬果中的植化素也被證實具有抑制癌血管增生、促進癌細胞凋亡、誘導癌細胞良性分化等防癌功效。
因此建議大家要天天吃蔬果，並且選擇越多樣性、色彩種類越豐富越好，才能充分獲得不同的植化素。
運動不持久 三天打魚兩天曬網
想養成運動習慣卻跟每次下定決心寫日記一樣，揮汗一晚後，下一次再踏進健身房卻已經是好久之後了嗎？
根據美國《癌症學會防癌指南》表示，規律從事中度、強度體能活動的人，罹患乳癌、大腸癌、子宮內膜癌和晚期前列腺癌的風險相對會降低，不論是否有達到減重效果，運動本身就可以降低罹癌風險。
