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10種增加韌性的方法

10種增加韌性的方法

時報出版

個人成長

2015-10-15 13:54

處在人生的逆境,某些目標會一時無法達成,請接受你無法改變的部分,並且將注意力聚焦在你可以改變的部分。

作者:克莉絲蒂娜・伯恩特(Christina Berndt)

美國心理學會以塞利格曼的計畫為基礎,發展出一項名為「通往韌性之路」的計畫,並透過網路— 提供給民眾利用。這十種增加心理抵抗力的方法分述如下:

—與社會接觸。

與家人、朋友及其他人保持良好關係是很重要的。請你接受那些來自關心者的支持與幫助,萬一這些人需要幫助時,你也該伸出援手。那些參與社團、宗教團體或政治團體的人,可以從中獲得強韌。

—別把危機視為無法解決的難題。

即使發生一件我們自己無能為力的壞事,還是可以藉由對危機的詮釋與反應,改變它所造成的影響。請你想像一下,將來一切會再度好轉。請努力試著挖空心思想一想,萬一再次遇到這樣的不幸,下回哪些部分至少會比較順利。

—接受「改變是人生的一部分」。

處在人生的逆境,某些目標會一時無法達成,請接受你無法改變的部分,並且將注意力聚焦在你可以改變的部分。

—嘗試達成目標。

請為自己設定切合實際的目標,不要好高騖遠地夢想你根本無法達成的事情。請下定決心,並且有規律地做點什麼,即使那件事看起來微不足道,積少成多可以幫助你朝目標推進。

—果斷地行為。

請盡自己所能克服困境,不要把頭埋進沙子裡,妄想困難很快就會過去。請採取主動,積極解決問題。

—找尋自己。

請期待各種可以認識自己的機會。也許你會發現,自己從困境中獲得了成長。許多經歷過悲慘時光的人都在事後表明,自己不僅與他人建立更密切的關係,也覺得自己變得更強韌。縱然他們覺得自己受了傷,往往還是獲得更多的自我價值感,並且更加珍視自己的人生。

—以正面的觀點看待自己。

請相信自己的直覺及解決問題的能力。

—關注未來。

即使身處困境,請試著從長期著眼,以較大的格局去審視自己當前的處境。請不要將事態誇張。

—抱持最好的期待。

請試著培養樂觀的態度,你才有能力抱持正面的預期。想想自己要的是什麼,不要去想自己怕的是什麼。

—照顧自己。

請留心自己的需求和情感,做些自己感到有趣且可以讓自己放鬆的事。請規律運動。好好照顧自己,有助於強化可以克服困境的身體與心理。我們建議再補一點:尋找精神寄託!許多相關研究結果顯示,如果人們相信某種更高的存在,比較容易度過人生的困境,無論你相信的是上帝、阿拉、耶和華、佛祖還是印度教的滿天神明。不必覺得自己得歸屬於哪個偉大的宗教流派。有人從「大自然是我的守護者」這種信念得到幫助。有人則在某些神秘信仰的團體裡找到自己的幸福,更有人在政治理念裡發現人生意義。能幫助人們克服人生困境的,或許是團體的能量以及「自己歸屬於某個大整體」的信念。

當然,我們不必非得完成上述全部十點,才能抵達韌性之路的目的地。事實上,就連為自己決定做什麼對自己有益,也是韌性。健康心理學家施瓦澤表示:「韌性是許多因素的結合。」在他看來最重要的,是為自己建立並維持良好的社會網絡。「我們最好不要讓日常生活太過具有衝突性。」他還建議人們,應該經常嘗試新事物,因為這能夠增強自我效能感。新事物不一定要十分複雜,學習烹調亞洲食物也不失為好點子,或者你也可以不斷練習倒車入庫直到完全熟練為止。

〈本文選自全書 李幸臻 整理〉

作者:
克莉絲蒂娜・伯恩特(Christina Berndt)


生於1969年,曾先後於漢諾威大學與維騰/赫德克大學研讀生物化學,於海德堡德國癌症研究中心攻讀博士。

先後為《明鏡週刊》(Der Spiegel)、德意志新聞社(Deutsche Presse Agentur)及南德廣播公司(Süddeutscher Rundfunk)撰寫醫療及學術相關報導,2000年起擔任《南德日報》(Süddeutsche Zeitung)編輯。

曾於2006年獲頒歐洲青年科學作家獎(The European Science Writers Junior Awards),也曾因揭發器官買賣醜聞獲得守護者獎(Wächterpreis)提名。2013年不僅榮獲亨利・南恩(Henri-Nannen-Preis)「調查獎」提名,更獲選為年度三大科普寫作記者。

書名:韌性:挺過挫折壓力,走出低潮逆境的神秘力量



出版:時報出版

目錄:

前言 揭開我們內心最強大的力量
PART1面對人生考驗,韌性是關鍵力量
別讓壓力壓垮自己
1. 他們為何能從谷底重獲生機?!
2. 面對壓力,你需要心理抵抗力
3. 工作,讓你倦怠嗎?
4. 自我測驗:我的壓力有多大?

PART2 為什麼他們就是打不倒?
尋找強韌的人格特質之旅
1. 關係,是人生最強的保護傘
2. 開啟強韌的其他鑰匙
3. 相信自己,可以讓你更有韌性
4. 有韌性,不代表心不會受傷
5. 壓抑是允許的
6. 在不幸中成長,是韌性嗎?
7. 男孩強,還是女孩強?
8. 自我測驗:我的韌性有多強?

PART3成為強韌者的硬條件
那些發生在大腦、神經和遺傳上的事
1. 家庭環境的影響力,從小時候就存在
2. 大腦裡的驚駭
3. 遺傳賦予了你我什麼?
4. 別將基因烙印,再傳給下一代

PART4如何讓孩子變得強韌
父母和學校可以這樣做
1. 別讓孩子成為溫室中的花朵
2. 孩子的韌性培養計畫
3. 媽媽究竟有多需要孩子?

PART5給成年人的韌性鍛鍊指南
在日常生活中,讓自己愈來愈強大
1. 只要你願意,你就能自我改變
2. 透過鍛鍊,讓自己更強韌
3. 接受壓力預防接種
4. 讓你的韌性儲槽永遠不會空
5. 為自己適時踩煞車
6. 小小的正念訓練
7. 工作與生活都需要偶爾「關機」

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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