在今天看見明天

10個練習剋心魔 找回自控力

林奇伯

個人成長

2018-07-12

「不要一直想,這種鳥事怎會發生在我身上;要專注思考,如何靠自己解決眼前問題。」這是哈維.多佛曼(Harvey A. Dorfman)的建議;建議的對象,是美國職棒大聯盟投手。

多佛曼是美國權威運動心理諮商師;大聯盟是全世界競爭最殘酷的職場;這句建議,出現在多佛曼所著的《投手的心靈密碼》一書中,這本書有個副標題,「增進表現的手冊」。是的,這不是一本單純的運動心理書,更像是一本職場競爭力躍升的指導手冊。

 

作為一個投手,一旦表現不佳,的確有太多「鳥事」可以歸咎:主審的好球帶太小、隊友守備的站位不對、天氣熱到爆、一陣怪風出現、隊友傳球不夠準……,曾為許多名投強將心理輔導的多佛曼說,成功的投手絕不會怨天尤人,他們相信,自己才是勝敗的主宰者。

 

「自我控制、自我承擔」,或者「無可奈何、無力回天」,兩種心態之別,就是「卓越」或「尋常」的決定因素。根據美國社會學習理論家朱利安.羅特(Julian Bernard Rotter)的理論,前者屬於「內控型人格」,與後者所代表的「外控型人格」,成為極端對比。

 

內控、外控人格差異化

一個人定勝天、一個聽天由命

 

羅特分析,「內控型人格」會認定成功與失敗都是源於自己,相信透過努力可以克服困難;「外控型人格」則認定人生的痛苦與快樂,非自己所能掌控,遇到挫折時,反射性地歸咎於環境或他人。中山大學人力資源管理研究所所長紀乃文表示,「把事情歸因別人,內心的確比較好過,但只是一種短暫的『舒適感』,問題並不會獲得解決。」

 

基於一種「外在變數無可控制」的心態,難免衍生出三個彼此糾結的因果循環:事前,相信「聽天由命」,準備不足、也沒有任何應變方案。遇到挫折後,內心認定「無法避免」,難以創造逆轉勝的機會;若幸運地完成任務,則會降低對外在風險變數的警覺,產生偏向於自大的心態,同樣進入了不再檢討、不求改進的迴圈裡。

 

 

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