進行正念冥想，將意識投向各式各樣的感官，就能查覺到平時沒有意識到的思緒。
發現潛藏在自身的眾多慾望後，自然能夠進一步了解慾望就是煩惱的源頭。
根據傳說，佛陀透過冥想而參悟世間道理。冥想是達到參悟境界的其 中一種手段，佛教還教導信徒須保有信仰心、坐禪和念佛。
對於沒有宗教知識的人來說，或許難以理解究竟什麼是參悟，又該如何開悟。但是，正是抱有這種疑惑的人才更能體會正念冥想的價值。
正念冥想可以不管宗教教條，將重心擺在煩惱和痛苦的處理上。
雖然基礎根源於佛教，但是也吸收了其他的元素，更為貼近生活，適合普羅大眾實踐。
施行冥想可以確實從煩惱中解脫。透過冥想獲得心靈平靜的人在旁人 看起來或許就和參悟了一樣。
慾望產生煩惱
人為什麼會煩惱？原因就在於各式各樣的慾望。活在世界上總會遭遇工作和人際關係的不順。一旦內心產生「早知道我這樣做就好了」的假設，對於理想的追求將 永遠不會有盡頭，煩惱也會 隨之而生。
我想要~內心出現「我想要吃好吃的東西」「我想要找到好的工作」等慾望，心思全都放在這些慾望上。
早知道應該~太過在意過去的失敗，不斷後悔的想「早知道這樣做才對」，心中害怕「又要 失敗了」而惴惴不安。
因為做不到而痛苦不堪
實現目標和從失敗中重新站起來都不是容易的事。只要事情稍微不如意就會開始產生負面情緒
因為痛苦而煩惱不已
人不可能得到所有想要的東西。結果不如預期的機率更大，煩惱由此而生。
雖然本書都在強 調正念冥想對於消除煩惱的功效，但是只要活到一定歲數煩惱自然就會產生，人生在世不可能沒有煩惱與痛苦。
冥想為何可以消除煩惱
在工作上遭遇同樣的失敗，有些人會鑽牛角尖，有些人則不當一回事。
為什麼會鑽牛角尖呢?因為那種人的腦中被自己的欲求給佔據了。
只要一有「想要做得更好」和「下次一定要成功」的欲求，內心就會充滿這些想法，進而對結果感到不滿、對未知感到不安。
雜念會隨著失敗不斷累積，使得人們感到苦惱。只要實踐正念冥想就能回復心理的健康，擺脫過度糾結的狀態。
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