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人人都該學會的「練習專注力」

李奧.巴伯塔

個人成長

達志

少才是力量

2019-11-08 17:54

在網路時代,我們已經學會了迅速處理多項任務。
在即時通信的時代,我們被海量的資訊和請求輪番轟炸,身體很快就不堪重負了。沒過多久,我們就被事情壓得喘不過氣來,逐漸走向了崩潰的邊緣。

我們生活在一個需要同時處理多項任務的時代。你正在同時做兩個企劃案,老闆又在你的辦公桌上丟了兩份新任務;你正在打電話,突然收到了三封新的電子郵件;你努力按時下班,好在回家的路上買一些做晚飯的食材;你的黑莓手機突然響了起來,同時另一部手機也鈴聲大作;同事過來讓你幫忙找個資料,而你的Google Reader 裡已經有一百多篇沒讀的文章了……

 

我強烈建議一次只做一件事,同一時刻只專注於一項任務,盡可能簡化工作流程。這有助於保持心理健康,提高工作效率。我列出了幾點簡單的理由,說明為什麼不應該同時處理多項任務。

 

1.同時處理多項任務效率很低,因為每處理一項新任務都得切換思維,然後還得切換回來。

 

2.同時處理多項任務非常複雜,會讓你充滿壓力,容易出現失誤。

 

3.同時處理多項任務會讓人發瘋。在這個混亂不堪的世界裡,我們急需擺脫惶恐,尋找寧靜的綠洲。

 

怎樣才能做到同一時刻只專注於一項任務呢?

1.每天早上起來第一件事,就是做自己心中的首要任務(Most Important Task)。在做完這件事之前,別的事都不要做。短暫休息一下,然後開始做下一件「首要任務」。如果你一早上能完成兩到三項重要任務,剩下的時間就是額外收穫了。

 

2.做一項任務的時候,儘量排除外界的干擾。如果可能的話,關閉郵箱,斷開網路,關掉手機,盡可能不接電話。專注於手頭的任務,在做完之前不要去想別的事。

 

3.如果你特別想查收郵件或者做別的事,就讓自己暫停片刻。深呼吸幾次,調整好心態,再回到手頭的工作上來。

 

4.如果中途有其他任務插進來,把它放進收件箱,或者記在筆記本或電腦裡。然後,回到手頭的工作上來。

 

5.完成手頭的工作後,整理一下筆記本和收件箱。如果有必要的話,可以把新任務加進待辦事項清單裡,然後重新做一下排程。定期清理收件箱裡的電子郵件和其他記錄。

 

6.有時,中途插進來的任務特別緊急,不能等做完手頭的事再處理。在這種情況下,標出你手頭的工作做到了哪裡(如果有時間的話,最好寫下來),把所有相關的檔或記錄放在一起,先擱到一邊(可以放進名為「處理中」的檔袋或企劃案檔案夾裡)。當你重拾這項工作時,可以拿出檔袋,看看自己的記錄,然後從中斷的地方做起。

 

7.時不時做做深呼吸,伸伸懶腰,休息放鬆一下。好好享受生活吧。走出戶外,欣賞大自然,讓自己保持清醒、理智。

 

專注於當下的最好方法

專注於當下,而不是過去或未來,這能讓你頭腦冷靜、提高效率、保持理智。具體做法和「同一時間只做一項任務」很相似。

 

你只有不斷練習,才能學會專注於當下。剛開始並不容易做到,你的思緒會飄忽不定,腦子裡會有很多混亂的念頭。例如,你會想到自己正在想問題,自己想問題的方式對不對,是否存在正確的方式……這會讓你脫離當下。這種現象很正常,每個人都會如此。

 

不要自責,也不要氣餒,繼續練習。你可以在每天早上練習,在吃午飯的時候練習,也可以在晚上慢跑或散步的時候,或者吃完晚飯洗碗的時候練習。抓住每個機會,努力練習吧,我保證,你會熟能生巧的。

 

下面是練習「專注於當下」的幾種好方法:

1.吃東西的時候專心吃。專注於當下的最佳方法就是一次只做一件事。吃東西的時候,不要看書,不要想別的事,不要燙衣服(特別是吃容易濺到衣服上的東西時)。專心地吃,把注意力放在嘴裡的食物,慢慢咀嚼,認真品味,享受它的口感。做任何事情的時候都一樣,例如洗碗、洗澡、開車、工作和玩耍。不要一次做很多件事,認真做好手上的事。

 

2.保持警醒。另一個重要方法是隨時察覺自己的想法,你會不可避免地想到過去和未來,沒有關係,你只需要察覺到這些想法,就能促成改變。

 

3.寬容以待。如果你想到了過去或未來,不要因此自責,不要試圖把這些想法從腦中趕出去。你只需要察覺到它們,寬容地等它們消散,然後把自己拉回當下。

 

4.鍛鍊身體。運動是我的冥想方式,跑步的時候,我就只專心跑步。我的注意力全都放在當下的步伐、呼吸和身體上,這是一種很管用的練習方法。

 

5.日常活動。做任何事都可以成為你的冥想方式。例如,你可以在洗碗的時候練習,這就是屬於你的冥想方式。走路的時候,就專心走路,把做每一件事都當作練習。

 

6.設置提醒。你可以在冰箱、電腦桌面或牆上貼便利貼,也可以利用手機提醒服務,或每天發一封電子郵件給自己。你必須不惜一切代價,讓自己專注於當下。

 

7.沒有失敗。你可能會搞砸,但沒關係,在這件事上不存在失敗。唯一重要的就是堅持練習,如果你能堅持練習,隨著時間的推移,你會越來越習慣專注於當下。即使中斷一段時間,你也不可能失敗。只要嘗試,就是成功。慶祝每一次小小的成功吧!

 

8.堅持練習。如果你感到沮喪,就做做深呼吸。如果你問自己「我現在該怎麼做」,答案就是「堅持練習」。

 

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