預防骨質疏鬆 35歲就該行動

骨科醫師表示，從國際骨鬆學會訂定標準，輕微跌倒就造成骨折，表示有骨質疏鬆症，陳菊的狀況符合國際標準。

「大家別小看骨質疏鬆症，它就像隱形殺手，」署立雙和醫院骨科主任吳興盛表示，骨質疏鬆症罹患初期根本不會有任何明顯的症狀，許多患者是在骨折後，才知道自己患有骨質疏鬆症。

吳興盛強調，一般人很怕罹患癌症、高血壓、心血管疾病，卻不擔心骨質疏鬆症對健康帶來的影響；因為很多人以為骨質疏鬆只會造成骨折，事實上，骨質疏鬆症也會致命，死亡率相當於乳癌第三、四期。
 

骨質疏鬆也會導致生命危險

國內有統計顯示，每年因骨質疏鬆症造成的骨折有十三萬人次，其中有三千至五千人因髖部骨折引起併發症而死。值得注意的是，年老的男性比女性更禁不起摔，一旦摔跤，可能導致生命危險。

骨鬆初期的症狀是腰痠背痛、膝蓋痠痛、身高變矮、駝背等，其次是發生骨折的機率增加；一跌倒，髖部骨折最常見，且會相當嚴重，手腕骨折也很多。

引起骨質疏鬆症發生的原因，主要是遺傳、荷爾蒙缺乏及鈣質缺乏。根據統計，若父母都有骨鬆病史，子女有骨鬆的機率是一般人的四倍；如果父母僅有一方有病史，子女罹患骨鬆的機會仍比常人多出兩倍。

一般人覺得只有上了年紀的人才會骨質疏鬆，吳興盛臨床上發現，愈來愈多的二、三十歲年輕人，也有骨質疏鬆的現象，像為了愛美瘦身而挑食，造成飲食不均衡的瘦身族，習慣在家上網不愛出門的宅男宅女，或是過度防曬族群，因為沒有攝取到充分的維生素Ｄ，而提早讓骨頭發出警訊。

過去，衛生署曾針對全國一萬八六九○名婦女進行骨密檢測發現，有骨質流失，甚至是骨質疏鬆現象，高達四○％；其中三十至三十五歲的年輕女性，骨質健康者只有七七％，換句話說，大約每四人就有一人有骨質不良的病徵。

骨質疏鬆較容易引起跌倒，甚至骨折。（圖／Top Photo）

女性三十五歲起就該存骨本

骨質疏鬆是女性朋友健康的大敵，建議女性朋友從三十五歲起，就要趕快開始存「骨本」，減少鈣質、骨質的流失，降低更年期罹患骨質疏鬆症的機率。

為什麼三十五歲要開始存骨本？國外研究發現，三十五歲之後，體內骨質流失的速度就遠大於重建的速度。女性骨質密度高峰期在三十五歲，之後會隨著年紀增長而逐漸流失，到了更年期，骨質流失速度會加速。

儲存骨本好比銀行存款一樣，存得愈多以後愈有本錢花。吳興盛表示，雖然骨質流失是每個人都會發生的事情，不過，年輕時盡量儲蓄骨本，就可彌補中年後，骨質大量流失之不足。他建議民眾，保存骨本可掌握以下重點：

一、 鈣質攝取 

牛奶中鈣含量最多、也最容易被人體吸收，其他像是乳酪、小魚、蝦米、龍骨、豆腐、海帶、黃色蔬菜等，也含相當多的鈣質。

二、 少吃肉 

有研究發現，喜歡吃肉的女性，罹患骨鬆症的機率遠大於喜吃蔬菜的女性。根據研究，過多的動物性蛋白質會增加尿液酸度，需要鈣質來中和酸度，使尿中鈣質的排泄增加。因此，建議不宜攝取過多蛋白質。

三、 少喝酒與抽菸

適量喝酒有助於降低心血管疾病發生的機率，但飲酒過量也會造成骨質流失。因為人體在代謝酒精時，也會把體內有助於骨頭生長的營養素，快速排出體外，影響造骨細胞的活力。此外，女性吸菸者會有提早停經、性荷爾蒙不足的情況；飲酒過多，也會增加跌倒與發生骨折的風險。

四、 規律運動 

很多人都知道，預防骨質疏鬆得補充鈣質，卻經常忽略了人體對鈣質的攝取吸收和運動有密切的關聯。運動可以刺激骨頭吸收更多的鈣，強化骨本；只補充鈣質，沒有運動，鈣質一樣會流失。

五、曬太陽

每周三次，每次約十到十五分鐘，幫助身體產生維他命Ｄ，加強腸道對鈣的吸收。值得注意的是，塗抹防曬油或撐抗紫外線洋傘，會阻礙皮膚對陽光的吸收，無法製造維他命Ｄ。若長時間坐辦公室，或沒機會接觸陽光者，可改口服維他命Ｄ補充。