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每日養生五招 輕鬆增強抗病力

每日養生五招 輕鬆增強抗病力

吳宏乾

健康

shutterstock

837期

2013-01-03 15:29

中醫古書稱癌症為「岩」,是由經絡阻塞,氣滯血瘀,痰凝毒聚而成的腫瘤。一套促進氣血活絡的方法「養生十六宜」,已流傳七百年,從清乾隆皇、慈禧太后到毛澤東都奉行不悖,至今仍受用無窮,其中五招式,每日只要各花三分鐘,就能隨時隨地按出健康。

第1招 髮宜多梳 氣血暢行

 

——「千過梳髮,髮不白。」《諸病源侯論》


在中醫理論中,「血」為提供身體養分的物質,若體內的「血」夠充沛,並足以供應全身的基本需求,如滋養臟腑、推動器官等功能時,這時候,剩餘的「血」就可以用來促使頭髮生長旺盛,因此,在中醫裡稱「髮為血之餘」。

頭髮的生成和健康與五臟皆息息相關,可直接反映出五臟氣血的盛衰,所以梳頭髮這種簡單動作,才能發揮這麼大的功用,也難怪會排在「養生十六宜」當中的第一位。

梳髮也是有技巧的,材質方面,建議選擇較不易產生靜電材質的木梳、牛角梳,並早晚各做一次「三分鐘梳髮養生法」:


一、頂部:從頭頂正中央往前梳理至前額,連續三十下。


二、枕部:從前髮際往後梳理至後髮際,梳完三十次後,可連續以手按摩頸部三十下。


三、顳側:從頭頂正中線往耳朵方向慢慢梳理頭髮,左右各三十下。(其他步驟請參照圖示。)

 

養生

 

第2招 目宜常運 刺激臟腑經脈

 

——「目者,宗脈之所聚也。」《黃帝內經靈樞‧口問篇》

眼睛又叫「心靈之窗」,是我們身體健康的窗口,人體的很多疾病不但可以從眼睛透露出來,也可以經由眼睛運動來提升身體的抗病力。

眼睛和五臟六腑關係密切,而經絡系統密集散布在眼睛四周,因此眼睛運動除了鍛鍊眼部本身結構,達到改善眼部功能,維持視力,又可藉由刺激經脈使氣血暢通,間接活化臟腑機能。每天三分鐘「眼球操」,可早晚各做一次:

一、先將身體放鬆,眼睛微微閉上,保持眼部肌肉放鬆。


二、坐正,在閉眼的狀態下,將眼球盡量向上看,當眼睛感到痠脹,持續五秒後回復眼部放鬆。


三、重複步驟二,眼睛分別往下、左、右的方向看。


四、將眼球順時針轉動,約五秒繞一圈,共繞兩圈後回復放鬆。然後逆時針重複一遍。


五、隨意地上下左右動動眼球,舒緩眼部肌肉。


六、用力閉眼二秒後,再用力張開至最大二秒,重複五次後回復放鬆。

 

第3招 齒宜數叩強腎固精

 

——「亥寢鳴雲鼓,晨興漱玉津,妖神難犯己,精氣自全身。」《養生銘》


在中醫理論中,牙齒與腎的關係最為密切,《黃帝內經》提到「腎主骨,齒為骨之餘」,說明骨骼生長和骨髓的生成,與腎的功能緊密相關。老年人由於腎氣虛衰,氣血不足,因而會有牙齒鬆動的現象。

叩齒這個動作,可刺激腎的機能,依照中醫理論來說,能補益骨氣,並強腎固精。建議每天做以下三種三分鐘健牙固齒操:

一、外叩齒:以手指指腹在臉頰上、下排牙齒的牙齦分布處,輕輕敲擊。


二、叩齒法:舌頂上顎。嘴雙微閉,先叩上、下門牙,將牙齒反覆分開、分開,輕輕叩擊出聲。再叩擊上、下排的大小臼齒,每次叩擊十次為一個循環,約三十次。


三、咬牙法:將上、下排牙齒緊緊咬合後,再放鬆開來,重複做五十次。

 

第4招 津宜數嚥 養血又養顏

 

——「口為華池,中有醴泉,漱而咽之,既潤臟身,活利百脈,化養萬神。」《醫心方》

唾液的多寡可以反映體內氣血、津液是否充足。津液泛指體內各種生理水液,唾液即是津液的一種。


中醫學認為:「津血同源」,這代表津液與血液在人體內會互相轉換,若時常吐出唾液會耗損氣血,影響健康,故中醫提倡要「蓄唾」,意指將唾液吞入肚中,不隨意吐出,利用蓄唾的方式來養血、強健身體。

以下兩個方法養顏祛病又養生,不妨在起床後、睡覺前做一做。


一、吞口水法:


早起端坐床上,持續「舌抵上顎」數分鐘,等到口腔中充滿唾液時,做漱口的動作,再將唾液慢慢吞下肚子裡。

二、生液法:


吃東西時細嚼慢嚥,每一口飯或菜在口中嚼三十次以上,先將食物與口中的唾液充分混合,使口水滋生之後再吞入,以促進消化。

 

第5招 腹宜常摩 促進排泄

 

——「食後徐徐行百步,兩手摩脅及腹肚。」《遵生箋》

腹部有許多經絡循行通過,包括脾經、胃經、腎經、肝經、衝脈、任脈、帶脈等,藉由這些經絡和其上的穴道,可以和相屬的臟腑之間聯繫,而起到治療或是保健的作用。因此,藉由按摩腹部,能夠對全身氣血運行發揮良好的功用。

利用三分鐘「摩腹按摩法」,可預防便祕和促進排便:


一、將右手手掌心放在肚臍上,從肚臍順時針由內而外慢慢推摩,到腹部側緣算一次,重複約十分鐘,大約做五十次。


二、這個動作順著大腸走向,且為中醫的瀉法,對於預防便祕或是促進排便有很好的效果,有便祕問題的人可加強這個動作。

(本文摘自《養生十六宜》)

 

養生

 

養生
養生16宜
作者︰吳宏乾
中國醫藥大學中國醫學研究所博士。現為宜陞中醫診所院長,教育部部定助理教授、高雄醫學大學兼任助理教授、中華中醫學會常務理事。
出版:今周刊(2013年1月)

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