32歲的我，才開始有了假日的運動生活，究竟32歲以前的我都在做什麼呢？
32歲的我，才開始有了假日的運動生活，究竟32歲以前的我都在做什麼呢？
想不起來什麼美好的回憶，能夠記得住的，就只有拼命工作。啊，還有一些「休閒娛樂」，但那也不過是和工作夥伴聚在一起抽很多的菸，興致一來，便相約去Pub喝酒、跳整夜的舞。至於感情，更是非常痛苦，竟為了廣告圈內一起工作的某人，拋棄了當時在國外的男友，甚至在不知情的情況下介入了別人的感情，成為第三者，而這段傷別人也傷自己的關係，還持續了五、六年之久，終於在對方出現了第「四」者，才結束了這一場痛苦。之後再交往的幾個男友，竟然也都是對方的第三者……。
30歲以前的我，彷彿處在一種跳脫不出的惡性循環：抽著菸埋頭工作、抽著菸與身旁沒有愛的男人抱怨著這世界。所幸這樣的生活在32歲時接觸到單車運動後變得不一樣了，進而在34歲時愛上鐵人運動後，我才終於有機會感受到活著的真實與美好，漸漸地，一步一步從「工作狂的萬丈苦海」中，朝「美好生活」的康莊大道奔去。
那些不知如何宣泄的壓力找到出路了
直到我參加了鐵人賽，累積許久的壓力竟然消失不見。或許有人會疑惑，參加鐵人賽為什麼能夠解除焦慮呢？ 它不是會讓身體更累嗎？
● 運動，本身就有解壓放鬆的功效
你一定聽過很多醫生以及各種與健康研究有關的專家們說，運動有解壓放鬆的神奇功效。若你本身不是喜歡運動，就真的無法體會運動減壓的成果。但，我所謂的運動並不是今天想著有多餘的時間，就去跑步一下，而明天太忙，就休息一天吧；而是需要有一定的強度與固定的時間才行。鐵人三項的目標相當具體也有點難度，因此，一旦下定決心要參加鐵人賽，就會因為前方有了目標，而開始了「真正」的運動，而不是誤把「活動當成了運動」。
● 鐵人三項會訓練面對問題時的即刻處理能力
鐵人賽事集合三項運動：游泳、單車、跑步，每項運動不僅要個別訓練，而且還需要各種不同強度和類型的訓練內容及轉換訓練。除了訓練以外，還必須準備三項活動所需的裝備，每項運動大概會有十幾種的配備。
一場比賽的勝負，取決於參賽者需要花費多少時間來完成。不只是記錄三種項目個別花了多少時間，還包括了游泳後轉換成騎單車的時間，騎完單車後換成跑步的時間，因此，連戴安全帽、穿鞋的時間，都是要被納入的。每一項動作必須迅速且精準，就算再快也決不能讓自己抽筋。像這種很「複雜」的比賽(除了項目多之外，還有要顧慮的也不少)，「奇妙」的問題也會特別多，像是比賽途中隱形眼鏡掉了、肚子痛、頭痛；騎單車時止不住的鼻水、不敢拿水壺喝水；在游泳時，蛙鏡被人踢到；我曾經在比賽時，遇到讓眼睛張不開的沙塵暴，以及跑步時，腸胃炎發作……。
不論做了多少準備，這些料想不到的狀況總會偶爾地跳出來跟你開玩笑。每次參加前，我的心情總是非常、非常的緊張，就好像「即將要進入噴火龍的洞穴裡解救公主」的心情，不知道前方會有什麼樣的棘手狀況突然發生。
在如此急迫的時間壓力下，要去處理一些無法預期的問題，是日常生活中不見得會有的機會。這幾年我參加了許多場的鐵人賽，等於一次又一次地磨練自己解決問題的能力，一旦習慣在這種高壓環境下去解決問題，那麼，面對生活中的難題時，根本不會感動手忙腳亂。就好像有天一顆子彈朝你飛來，你卻能清楚看到子彈的飛行路徑，還能從容的閃過，這種的「老神在在」的無敵姿態，就是鍛練鐵人三項所帶來的好處之一。
● 細瑣的忙碌也能遠離焦慮
相較於單純的馬拉松、自行車賽、游泳比賽，鐵人三項真的是好「忙」啊！ 要同時完成三項運動，因此，每一項運動都要訓練，還要練習中間的轉換，就連穿脫衣服、穿脫鞋、上下單車都是要練習的。像我們這種非職業選手的人，除了運動之外，還要處理工作、家庭大小事，沒有一樣可以放手。
比賽前的準備訓練、裝備的維修、比賽當天的行程確認，還有一些極為細瑣的小事也要處理，例如：旅館的預訂、食物的安排等，都是在報名鐵人賽之後即將要面對的事情。頓時，你將變成大忙人。卡內基先生曾說：「忙碌的狀況對於解除焦慮有很大的功效。」因為根本沒有多餘的時間來焦慮和憂傷，況且這個忙碌還是忙著關於比賽的種種，當然健康快樂的效果也就更加乘了。
可能會嚇到人的外食習慣
近年來，我已經將食物視為營養與能量的來源，為了避免吃進無法成為能量的垃圾食物而造成身體的負擔，於是將外食的比例大幅漸少。只要去餐廳吃飯，就會有許多讓大家嚇一跳的飲食習慣。
● 不吃油炸、勾芡料理。
● 若是餐廳可以代客烹煮，我會自備油（苦茶油或椰子油）以及天然海鹽或是岩鹽，請他們幫忙料理。發現台灣99.9%的餐廳都願意呦，真是親切。
● 不加醬油、沙茶、味精以及其他任何調味料。我只會加自己帶的鹽，若是看到端出來的菜色，加了醬油或是其他醬料，同時沒有其他選擇時，下下策我會跟餐廳要一杯熱茶水，講醬料洗掉後才試著吃吃看。
● 在西式餐廳用餐時，不吃含有美乃滋的沙拉醬。
● 西式餐廳的料理，會詢問用油，只吃用橄欖油的餐廳（若是可以，我也想請他們用我自備的油）。
● 只會（嘗試）吃餐廳自行窯烤的麵包，若是吃了一口有問題的食物，口腔起血泡或是會痛，喉嚨有發癢情形，就會立即停止食用。
因為我外食的「堅持」飲食習慣，若和不熟的朋友吃飯，我已經習慣被誤認為是外星人了。
永遠不用再餓肚子減肥了
當初在報名鐵人賽時，心裡也是默默地想：「利用鐵人賽來減肥，然後轉變成自己心目中的理想身材吧！」常聽大家說「少吃多運動」，以為練了鐵人就可以減肥，經歷之後才發現完全是天大的錯誤啊！ 我比了八年的鐵人賽，卻越比越胖，越比越腫，直到真正要參加226公里的超級鐵人賽時請了教練，才發現自己的運動、飲食方式錯誤，也發現休息和睡眠對於身體的肥胖有巨大的影響。
有了正確的運動方式後，腹部竟然出現了馬甲線！原來困擾自己多年的大肚子消失了，原來要改變身型其實並沒有那麼困難。那麼，為何之前參加鐵人賽時，我還是這麼胖呢？ 這才知道是因為自己有下列的錯誤生活習慣，不肥才怪！
● 平常不運動，一運動就來個超大超強超長的
星期一至星期五的工作日，完全埋首於工作的我，根本找不出時間來運動，但又報名了鐵人賽，只好在星期六、日加強訓練。誇張的是，星期六騎單車騎了一百多公里，星期日再加碼練習跑步。如此龐大的運動量，怎麼沒反應在體重的減輕上呢？
由於平時沒有運動的習慣，一到了假日運動量暴增，這就好像平常沒吃東西，結果假日去吃自助餐吃到爆炸。這麼做只會讓身體發炎，就會越來越腫，再加上能量都被消耗掉，自然也無法減掉脂肪。
經過教練的指導後，我每天平均做一至兩小時的運動，可以是重量訓練、單車、跑步、游泳、瑜伽等，看身體的需要再做安排，而且週末也不特別加量。若是要訓練比較高的強度，只要漸漸地把運動的強度跟時間，以最多一星期不超過10%來加強會比較適當。這樣一來，身體就不會處在暴飲暴食，一下子休息太多、一下子運動量增加，而造成發炎的症狀。要有勻稱的體態，Q彈有勁的肌膚，端看你如何照顧。身體好了，自然就能將體內的廢棄物排出了。
● 運動後不吃，營養不良也是肥的主因之一
之前我一直相信少吃多運動就能減肥，於是我在鐵人訓練量非常高的時候，還是不太敢吃，希望藉由高訓練量，讓自己累積多年贅肉的身體得以瘦下來。
後來才知道並非如此。如果做完強度很高的運動後，又沒有補充營養，是會讓身體生病的，而不會讓身體變瘦。因此，請將「少吃多運動」的觀念徹底推翻吧！因為它真的不會讓你變瘦，也不會減到肥！
有些人的鐵人運動訓練量很大，但身體卻依然很肥，原因是出在飲食。雖然運動量大，卻無法控制好飲食，是無法擁有完美的鐵人身型的。如果你跟我一樣，鍛練鐵人的最初目的是希望自己擁有健康、美麗、好看又青春的身體，就一定要非常注意自己的飲食，否則，就會把很多的能量耗損在一些垃圾食物上。
● 要如何健康瘦身，完全不復胖呢？
一是「減脂肪」，二是「強健肌肉」，三是「優質的休息」。在我的第一本書裡，就提過一個基礎到不能再基礎的重要概念，但大部分的人還是不知道，那就是「脂肪是脂肪，肌肉是肌肉」，這兩者都存在於我們的身體裡，而且肌肉和脂肪並不會互相轉換。
所謂的減肥，就是要減去脂肪，有些人誤以為用餓肚子或大量有氧運動的方法，就能瘦身，殊不知這樣瘦到的，都是自己珍貴的肌肉。肌肉之所以珍貴，在於它是我們身體的力量與支撐行動力的來源，也是身材曲線好看的必要元素。老公公老婆婆之所以會越來越駝背，最後失去行動能力，就是因為身體肌肉的萎縮。一個不用重量阻力訓練來強壯肌肉的人，30歲以後的肌肉就會逐年萎縮，其實不僅只是身體的肌肉，像是心臟、腦、膀胱等內臟，每年也都會漸漸萎縮。因此，千萬不要再用餓肚子，或是高強度長時間的有氧運動且不補充營養的方式，來「萎縮」我們的肌肉了，而是要用重量阻力訓練，搭配適度的有氧運動、瑜伽伸展等運動來強壯我們的身心靈。
● 不是減，而是要「加」！
增加人體需要休息的時間，務必在晚上11點之前睡著。若是有生病的狀況，或是身體較疲累的時候，在日落後越早睡越容易讓身體復元。
多吃好的原生食物，避免吃到被化學合成物(像是合成的醬油，或是毒油)污染的食物。多吃沒有農藥的蔬果、多吃山林裡奔跑的雞、多吃在乾淨水域裡生活的魚類海鮮、多吃能讓身更具能量的食物，這些對於瘦身減肥都是非常重要的，很多人聽到這樣的觀點都會嚇一大跳，但是，吃進真正有營養能量的食物才能增加身體營養，有了營養、有了能量，身體才有力氣排出體內的廢物與毒素，才能真正消除肥腫，沒有能量的身體是無法做到這些的，之所以變胖變腫，正是身體失去能力的一種表現。
〈本文選自全書 李幸臻 整理〉
作者：
馮云
既是廣告公司的事業總監，也是廣告導演，因為愛狗，還開了一間狗狗美容沙龍。十足典型熱愛工作與生活的女企業家。
32歲以前從不運動；第一次，便幸運地體驗到在漆黑夜晚外加強風豪雨裡騎單車的瘋狂魅力。因為愛上運動，不自覺地戒掉了十幾年的煙癮與熬夜習慣。
34歲，每年都會參加好幾場51.5或113公里的鐵人比賽，因為不知道用對方法，總是事倍功半，比賽總在關門前趕回，而且越動越腫、腰圍也越粗……
40歲，嫁對老公，才知道挑戰226公里鐵人賽，是可以請教練幫忙的。自此之後，才開始學習各家運動門派秘方，並贏得了226分組鐵人冠軍。就在嚐到上頒獎台的甜頭之後，卻迷失在只求「快」不求「強」的速度裡，身體也開始反擊過度訓練後的苦果。
為此，42歲決定開始「求強不求快」的人生。在追求「快樂的心情＋好的食物營養＋對的運動方法＋優質睡眠」的馮云身上，除了越見年輕的健美體態，還有洋溢臉上越見的幸福與熱情，她為生命中所追求的「強」下了最棒的定義。
生命中永遠有分享不完的好心得，歡迎上【馮云粉絲團】。
書名：Everything is Possible！馮云的鐵人進化心法
出版：悅知文化
目錄：
前言
麻木的人生，因為鐵人的淬鍊而開始清醒
Part 1 謝謝鐵人，幫我的人生轉了一個美麗的彎
1. Everything is Possible，沒有不可能！
2. 擺脫工作狂，我成了有生活的人
3. 那些不知如何宣泄的壓力找到出路了
4. 緊張到無法放輕鬆，反而讓自己邁向失敗
5. 鐵人賽，是一場又一場與自己的私密對話
6. 過程才是重點，我們有可能在下一秒就死了
7. 鐵人，你的名字叫「主動生活家」
Part 2 從肉腳變鐵人血淚史，你也可能遇到的一些問題
1. 壓力，總在賽前來襲
2. 終於把憂慮丟出去
3. 比賽當天的那個早晨
4. 我的第一次……
5. 面對開放性水域及千人衝刺
6. 在水中如何閃躲？
7. 除了閃躲，還要水中定位
8. 中場休息一下也無妨
9. 跟著游的技巧
10. 比賽前，裝備不要突然換成新的！
11. 防寒衣要練過，才能上場比賽
12. 隱形眼鏡掉了！？
13. 胯下被磨「爛」了？
14. 「休息把」不是用來休息的
15. 比賽中最怕的破胎，該如何避免？
16. 上車與下車千萬別急，輕輕地快速踩踏才是王道
17. 大腿竟被曬成二度灼傷！防曬的重要
18. 完全不能動的大抽筋，不要來！
19. 起水泡、黑指甲，鐵人必嚐的痛苦滋味
20. 一生氣，就輸了！要成為優雅的「玩」賽者
21. 輸了，又如何？
Part 3 如何成為鐵人？給新手的訓練建議
1. 鐵人賽比的是準備的過程與賽時的穩定度
2. 沒有訓練就參賽，只會對身體造成嚴重傷害
3. 最好的鐵人訓練課表
4. 找個好教練來幫你吧！
5. 技術、耐力、肌力、強度、速度，這些都是分開訓練的
6. 開放性水域的游泳訓練很重要，沒做過訓練可能會要你的命
7. 不懂得吃，就會跑不快
8. 高強度的鐵人訓練，讓身體變得比以前敏感
9. 比賽時怎麼吃？補給的技巧
10. 不想受傷，務必要鍛鍊肌肉
11. 別越練越老了
12. 運動是會上癮的，小心別過度
13. 運動過度的徵兆
14. 不要再有人像我一樣做傻事
15. 沒有健康，贏了全世界又如何？
16. 強健又富彈性的年輕肌肉養成秘訣
Part 4 參加鐵人Party，該穿什麼上場
1. 回顧我的鐵人賽服，只有一個字──『囧』！
2. 鐵人賽就是要穿鐵人服
3. 要有鐵人錶，才能參加鐵人賽？
4. 鐵人裝備1 ──游泳
5. 鐵人裝備２──單車
6. 鐵人裝備３──跑步
7. 鐵人裝備４──吃的、喝的補給品
8. 最後檢查，裝備都帶齊了？
Part 5 不只是鐵人，我是鐵魔女
1. 失敗是進化的過程，它既是能量，也是成長的重要養分。
2. 你正過著「你想要的人生」嗎？
3. 謝謝你，我的身體
4. 永遠不用再餓肚子減肥了
5. 吃好的！吃對的！用飲食來減肥
6. 除了飲食之外，正確的運動才會讓身體更好
7. 有了.姿.態.的人生風景不一樣
結語
收到大家的謝謝時，感到非常幸福。
