健走也會傷身！　該如何預防受傷？

2016-07-28 16:49

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不想跑步的時候，有些人會選擇健走，醫師說，事前應該做伸展操和暖身，而且，姿勢與步調要正確，但到底怎麼做，才算是正確呢？

2016-07-26 健康醫療網／記者關嘉慶報導

手臂要有一定高度

雙和醫院復健醫學部技術長林立峰表示，一般因為健走而出現的運動傷害，也是與骨骼肌肉有關；例如在健走時，手臂要有一定高度，往前不要超過肩膀，往後到腰部即可，否則肩關節會因為過於受力，進而容易使肩關節受傷。

有點喘+能和別人說話的速度

根據美國疾病控制與預防中心、骨科期刊學術研究建議，健走速度應每小時4.8-6.3公裡，相當於每分鐘90-120步，健走不但能促進心肺功能，而且能增加骨質密度、改善肌力及平衡，進而可防止跌倒的發生。林立峰技術長指出，健走不是散步，健走是必須要有一點速度，有點喘以及能和別人說話的速度，這樣才能達到健走的目的。

不可彎腰駝背+快步走+腳跟先著地

健走姿勢也要注意，林立峰技術長進一步指出，健走不可以彎腰駝背，否則會腰痠；另外，健走要加快速度，往往膝蓋會痠痛，所以膝蓋要保持彈性，不要跨大步，而是要快步走；此外，健走要腳跟先著地，接下來才是腳掌，這才是正常步態，因為腳尖先著地，就會對膝蓋不利。

穿運動鞋+補充水份

林立峰技術長並提醒，在健走前也要做伸展運動與暖身運動，而且要穿運動鞋，不要穿平底鞋，也可戴護膝與護踝來保護下肢；還有就是年紀大的老人家，往往有三高與心血管疾病，健走速度就要量力而為，只要有點喘但是仍然能和人講話的速度即可。而且大熱天還要防中暑，健走前中後都要補充水份，不要等到口渴才喝水。