在辦公室也能紓壓「發呆」不見得是壞事⋯⋯

2016-10-25 16:28

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發呆真的可以讓身心健康嗎？大家都有發呆的經驗，洋蔥醫生認為，發呆並不是一個很好的紓壓方法，反而是個疾病的特徵！因為它是廣泛性焦慮症的症狀之一「難保持專心或心中一片空白」，臨床上許多個案反應，最近半年到一年來，注意力不能集中、腦筋一片空白、記憶力下降、易怒、肌肉緊繃、疲倦、睡眠有障礙等，都是典型的廣泛性焦慮症症狀。

一名四十多歲的男性，上有父母、岳父母娘要關心，下有小孩，職場又有工作上的挑戰，蠟燭很多頭燒，屬於典型的「三明治世代」。最近發現，腦筋常像斷電一樣會一片空白，老被同事提醒好像失神、發呆，起先也不覺有異，後來發現「越發就越呆」，前來求診。

蚊子老師認為，發呆比較會發生在男性，因為生理特質和大腦結構關係，男性比較會單一區塊空間垂直思考，一個時間只能做一件事情，若在工作時像恍神、放空，讓旁人感覺像「發呆」一樣，所以臨床上被旁邊人提醒的都是男生，因為一發呆就很明顯，還讓人誤以為做事完全沒力；女性則可以一次做很多事情，比較會觸類旁通，所以大家感覺上女性比較不容易發呆。

換個角度看，醫生說，根據研究，「正面冥想」搭配腹式呼吸約五到十分鐘，可以放鬆心情，紓緩壓力，引導自己正面思考，產生正面情緒。

洋蔥醫生建議，「養好茶（tea）」的紓壓法，t 是thought要正面思考，e是指情緒emotion，三是action表示要行動，由正面思考影響情緒，再引導出正面的做事方法。舉例來說，一杯半杯水，千萬別想為何不是滿杯或是八分滿，想想半杯水也很好了，即使無法完美，但也盡力了，生活會比較好過。

如果真想發呆，蚊子老師說，要想成冥想，其他還有很多方式可以紓壓，例如靜態瑜伽的放鬆訓練，而長久坐在辦公室的人，中間起來動一動，倒杯水、做做操都是，讓大腦暫時遠離壓力，別以為長時間工作就會做得比較好，這是完全錯誤的觀念，長時間反而效率差，甚至情緒不好做出衝動的決定。

被工作壓得喘不過氣嗎？喘口氣吧！每天撥出短短五到十分鐘靜下來，也許從此就覺得生活輕鬆很多。