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年假結束不想上班...醫生建議這樣做

每年春節過後一週,都會出現許多年假症候群的個案,洋蔥醫師和蚊子老師都建議,為了避免上班時的不適應,建議在年假最後一天就開始收心,才可以避免長假症候群。

去年年假結束後一週,一名30多歲的男性向洋蔥求救,他說每天上班都在打瞌睡,完全沒有精神,非常痛苦,以往主管交辦十件事,可以全部完成,現在十件事情卻無法完成一半,感到非常焦慮。而主管看他做事如此慢半拍,唸了幾句,他就覺得受不了,很煩躁。

但奇怪的是,上班完全沒力,但下班以後宛如一條龍,非常有活力,上網越上越有精神,玩到睡不著覺,不然就是跟朋友喝酒希望能助眠,但卻完全無法反而聊得更盡興,一週下來,作息大亂外,也覺得自己肌肉緊繃、腸胃不舒服、頭也很痛,前來求診。

洋蔥解釋,這就是典型的長假症候群的患者,還在過過年時無憂無慮的生活。每年的過年是難得的長假,不免吃吃喝喝,或是聊天聊到半夜,隔天睡到中午、下午才起來,但是一旦隔天要上班,就很多人會開始不適應,因此被稱為長假症候群。

由於今年假期較短,是否比較不會有長假症候群的困擾?洋蔥說,年假的長短不是跟去年的年假比,而是跟一整年的其他假期比,因此春節往往是最長的一次,而如果假期越長,患者則越多也越嚴重。

蚊子老師說,從診間看到的長假症候群的「症狀」男女有別,男性很希望能馬上立即上工,恢復以往的工作能力,希望注意力一次到位,當工作效率不如以往時,開始感到焦慮;而女性則比較擔心自己是不是變胖了。

不過,是否避免未來很難收心,而必須讓假期不要玩得太歡樂?或是否建議趁假期時把原本沒做好的工作做得更好?對此,蚊子老師說,對於難得家人團聚的假期,當然是希望好好陪伴家人,拉近彼此間的關係。

至於假期間是否安排工作,蚊子老師說,這依每個人的個性而異,她當然會希望大家能放假的時候好好放假,讓身心放鬆,畢竟「休息是為了走更長遠的路」,許多人如果沒好好放假等於沒放到假。但是有些人是完美主義或是有預期性的焦慮,覺得沒做好或沒做到自己滿意,反而內心會忐忑不安,根本無法好好放假,此時就先做完事情,或是在放假時抽出幾段時間來完成都好。

為了避免長假症候群,蚊子老師說,放假最主要是讓身心放鬆,在假期間,盡量還是不要熬夜,因為熬夜會讓身體內分泌改變,影響到荷爾蒙,整個人會覺得渾身不舒服,接著影響到未來的幾天。如果真要熬夜,切記不可以太多天,而年假結束的最後一天則盡量不要熬夜。

洋蔥建議,在收假前一天開始要做收心操,首先飲食不要再大魚大肉,讓腸胃道休息,否則腸胃不舒服也會影響隔天上班的心情;而這天最好不要再安排活動,把空出來的時間去運動,讓身體流流汗,下午晚上就開始準備隔天要用的東西,學生可以把寒假作業做好,上班族則可以準備隔天開會資料,有了準備之後,就可以減少隔天適應的困難度。

 

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