年假結束不想上班...醫生建議這樣做

2017-02-06 15:13

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每年春節過後一週，都會出現許多年假症候群的個案，洋蔥醫師和蚊子老師都建議，為了避免上班時的不適應，建議在年假最後一天就開始收心，才可以避免長假症候群。

去年年假結束後一週，一名30多歲的男性向洋蔥求救，他說每天上班都在打瞌睡，完全沒有精神，非常痛苦，以往主管交辦十件事，可以全部完成，現在十件事情卻無法完成一半，感到非常焦慮。而主管看他做事如此慢半拍，唸了幾句，他就覺得受不了，很煩躁。

但奇怪的是，上班完全沒力，但下班以後宛如一條龍，非常有活力，上網越上越有精神，玩到睡不著覺，不然就是跟朋友喝酒希望能助眠，但卻完全無法反而聊得更盡興，一週下來，作息大亂外，也覺得自己肌肉緊繃、腸胃不舒服、頭也很痛，前來求診。

洋蔥解釋，這就是典型的長假症候群的患者，還在過過年時無憂無慮的生活。每年的過年是難得的長假，不免吃吃喝喝，或是聊天聊到半夜，隔天睡到中午、下午才起來，但是一旦隔天要上班，就很多人會開始不適應，因此被稱為長假症候群。

由於今年假期較短，是否比較不會有長假症候群的困擾？洋蔥說，年假的長短不是跟去年的年假比，而是跟一整年的其他假期比，因此春節往往是最長的一次，而如果假期越長，患者則越多也越嚴重。

蚊子老師說，從診間看到的長假症候群的「症狀」男女有別，男性很希望能馬上立即上工，恢復以往的工作能力，希望注意力一次到位，當工作效率不如以往時，開始感到焦慮；而女性則比較擔心自己是不是變胖了。

不過，是否避免未來很難收心，而必須讓假期不要玩得太歡樂？或是否建議趁假期時把原本沒做好的工作做得更好？對此，蚊子老師說，對於難得家人團聚的假期，當然是希望好好陪伴家人，拉近彼此間的關係。

至於假期間是否安排工作，蚊子老師說，這依每個人的個性而異，她當然會希望大家能放假的時候好好放假，讓身心放鬆，畢竟「休息是為了走更長遠的路」，許多人如果沒好好放假等於沒放到假。但是有些人是完美主義或是有預期性的焦慮，覺得沒做好或沒做到自己滿意，反而內心會忐忑不安，根本無法好好放假，此時就先做完事情，或是在放假時抽出幾段時間來完成都好。

為了避免長假症候群，蚊子老師說，放假最主要是讓身心放鬆，在假期間，盡量還是不要熬夜，因為熬夜會讓身體內分泌改變，影響到荷爾蒙，整個人會覺得渾身不舒服，接著影響到未來的幾天。如果真要熬夜，切記不可以太多天，而年假結束的最後一天則盡量不要熬夜。

洋蔥建議，在收假前一天開始要做收心操，首先飲食不要再大魚大肉，讓腸胃道休息，否則腸胃不舒服也會影響隔天上班的心情；而這天最好不要再安排活動，把空出來的時間去運動，讓身體流流汗，下午晚上就開始準備隔天要用的東西，學生可以把寒假作業做好，上班族則可以準備隔天開會資料，有了準備之後，就可以減少隔天適應的困難度。