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過年做這些運動 狗年肯定身旺財旺

過年做這些運動 狗年肯定身旺財旺

林芷揚

養生

達志

2018-02-12 17:37

運動是維持健康的好方法,國泰綜合醫院復健科物理治療師簡文仁表示,運動不但可以控制體重、增進體能、修飾體態,還能改善體質,好處多多!

農曆新年即將到來,民眾大多在這段期間與親友聚餐、閒話家常,往往一坐就是好幾個小時,也忽略規律運動的重要性。

 

簡文仁根據狗年的意象,設計了一套逗趣的狗年如意操,不但應景有趣,更可以運動到全身,兼顧肌力、柔軟度、協調律動及有氧的要求。以下動作圖片皆由國泰醫院提供,並由簡文仁親自示範:

 

一、狗運起漲  你最棒

 

 

做法:身體蹲低雙手扶地,不便的話雙手扶桌扶椅也可以,再慢慢雙膝晃動站起,雙手掌朝上水平晃圓到胸前墊起腳跟(起漲),再雙手比讚向前。

 

作用:身體彎低需要腰部和膝蓋靈活,慢慢起身可以強化背部及下肢的肌力,踮起腳跟可以訓練平衡及腳部的強度,握拳向前比讚可以強化上半身及上肢的肌力。

 

二、狗腿高抬  我解放

 

 

做法:身體蹲低雙手扶地,不便的話雙手扶桌扶椅也可以,再向後面高抬一腿(高抬),舉起同側邊的手拍拍肚子舒服狀(解放)並保持平衡,左右輪流做。

 

作用:抬腿可以強化臀中肌臀大肌的肌力,並在保持平衡中強化軀幹核心肌群,若能鬆一手拍肚子更能訓練平衡能力。

 

三、狗跳雞飛  他亂嗆:

 

 

做法:雙手曲肘曲腕在身旁微蹲做小狗狀,再四處飛跳用食指比向左或右。

 

作用:這是跳躍有氧運動,在跳動中除了強化心肺有氧外,也能強化下肢彈跳的肌力。

 

四、狗年齊盼  大家旺:

 

 

做法:雙手曲肘曲腕在身旁微蹲做小狗狀,再雙手掌心向上提起朝上左右頂天(一起盼望),再微蹲馬步雙手推掌向前大喊旺旺旺。

 

作用:從蹲到站挺推掌向上可以伸展全身,包括肩胛骨和脊椎像伸懶腰,微蹲馬步推掌向前大聲喊出旺旺旺,是很好的上下肢全身運動,每一掌都強壯有力,同時配合喝氣出聲,不但壯大聲勢提升精氣神,也可鍛練呼吸,連續的「汪」聲,也代表年年旺旺,祝福大家心想事成、全年旺旺來。

 

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