在今天看見明天

快學起來!4招輕鬆甩掉蘿蔔腿 基因是關鍵

陳婉箐

健康

達志影像

最好的運動 走路

2018-11-15 15:15

正常走路,是不會走出蘿蔔腿來的。
別再拿走路會走出蘿蔔腿當作偷懶的藉口了!

很多女生擔心走路走多了,小腿會變得粗壯,但醫學專家要告訴你,這是一大迷思,「正常走路,並不會走出蘿蔔腿來。」

 

蘿蔔腿是小腿肚特別肥厚,這裡主要有2束腓腸肌和1束比目魚肌。台北慈濟醫院骨科暨膝關節健康促進中心主任洪碩穗指出,小腿肚變精壯,通常是長期用力過大,例如舉重選手常需負重蹲下站起,小腿要很有力。走路基本上沒出多少力,不太會養成蘿蔔腿,除非經常爬山、爬樓梯,做出「踮腳尖」的動作,使得小腿肌肉收縮力量過大,才可能走出蘿蔔腿

 

 

國泰綜合醫院物理治療師簡文仁也說,想練成蘿蔔腿不容易,要非常用力,像短跑選手用腳尖跑步,長期訓練下來,使得腓腸肌、比目魚肌發達。一般走路是腳跟先著地,腓腸肌、比目魚肌施力不大,有蘿蔔腿的機率不高。

 

基因是關鍵 後天調整還有救

 

但有個天生無法改變的因素,就是基因,如果父母及兄弟姊妹的小腿都很壯,很遺憾,你可能擺脫不了蘿蔔腿的宿命。不過還是能靠後天的調整來美化。

 

想改善或預防蘿蔔腿,洪碩穗和簡文仁的建議如下:

 

1.強化核心及大腿肌力:走路主要靠腹部核心肌群抬起大腿,去帶動小腿,如果核心和大腿沒力,走路可能過度使用小腿,容易有蘿蔔腿。

 

2.少穿高跟鞋:高跟鞋架起腳跟,重心在前腳掌,足底筋膜及阿基里斯腱會變得緊繃,使得比目魚肌、腓腸肌跟著緊縮變短,長期下來,可能會有蘿蔔腿。

 

 

3 .伸展拉筋:減少「肌威力」訓練,如舉重、健美等,會使得肌肉較肥厚。有空時,跨弓箭步伸展小腿後側,或將腿伸直,腳掌往上翹,伸展足底、阿基里斯腱和小腿肌肉群,持續10秒再放鬆,重複做數次。

 

 

4.按摩小腿:由小腿肚往上按到膝窩,改善血液循環,有助小腿肚線條柔和。


 

 

 

本文摘自今周刊《生活i健康》特刊「最好的運動 走路」
趕快加入《生活i健康》粉絲團.掌握最新健康資訊

延伸閱讀

掌握「6大重點」!姿勢、時段、速度……走對了就健康

2018-11-13

別再「走錯路」!5種不良走路步態 你中了幾個?

2018-11-12

你製造「能量字」,還是「汙染字」?

2020-02-21

每年穩領8%利息又能保本,他存300萬退休金買這個...30年後懊悔:最安全的投資,害我晚年潦倒

2020-06-29