在今天看見明天

按摩與伸展 幫你重建身體活力(上)

甘思元

健康

蕭芃凱

1189期

2019-10-02 14:36

編按:本刊邀請國家級運動教練、力格運動健護中心創辦人甘思元,
針對動態熱身操、核心運動、上下半身肌力訓練、按摩伸展及跑步間歇運動等,
設計成六大運動主題,本篇為第四主題;每個主題分成上、下兩篇教學示範,
讓你透過平日養成,保持身體核心、四肢肌力的自我鍛鍊,達到健身功效。

運動最重要的目的是讓身體更健康,心靈更快樂。不過,運動本身卻會造成身體組織的破壞、免疫系統的下降,只有透過運動後的恢復與保養,才能重建身體的健康、提升體能,進而促進免疫系統的功能。

 

運動促進健康就像「都市更新」的過程,要先適度「破壞」,才能重建更好的市容,如果只有破壞卻沒有重建,只會更糟不會更好。相同的道理,運動後卻不重視恢復與保養,身體只會愈來愈糟,很難變得更健康,更遑論讓心靈更快樂了!

 

身體恢復與保養的第一處方,也是最重要的一帖藥是什麼呢?睡眠!

 

睡眠》注意時間與品質

 

不管有沒有運動,只要我們活動或工作一整天,想要恢復體力、維持健康,最重要的一件事情就是「睡個好覺」,而且要睡眠時間夠長、睡眠品質夠好。

 

有品質的八小時睡眠,是恢復保養、促進健康的第一要務!因為睡覺不只可以修復我們「受破壞」的身體、提升免疫力,還能夠清除我們大腦中不好的廢物,更是平衡我們心靈,讓我們神清氣爽的良方。在這個基礎之下,我們的身體才有辦法適當地恢復,免於累積疲勞,降低疾病的風險,延緩老化的速度。

 

運動後除了「睡個好覺」外,我們還能做些什麼積極的事情,來促進身體健康呢?按摩與伸展!

 

按摩》解除緊繃的僵硬點

 

按摩,自古以來就是人類的養生之道,對於想透過運動促進健康的現代人而言,更是重要,因為我們的身體,沒有想像中那麼容易、快速自然而然地放鬆,尤其是愈強的運動、訓練或日漸衰老的身軀,需要愈積極的按摩,來幫助身體恢復它的功能與彈性。

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