在今天看見明天
熱門: 理財 etf 台股 殖利率 美股

50歲後肌肉快速流失,瓶蓋都打不開 多吃6食物,擺脫肌少症、心臟病

50歲後肌肉快速流失,瓶蓋都打不開 多吃6食物,擺脫肌少症、心臟病

華人健康網

最新觀點

達志

2019-08-12 15:23

俗話說:「保命防跌!」尤其對於老人來說,避免跌倒就要搶救肌肉流失、肌無力。否則一旦變成肌無力,除了造成步態不穩、行走緩慢、活動能力變差之外,就容易有跌倒的風險,甚至危及生命。日常飲食中蛋白質吃得不夠多、不夠好,就可能會讓肌肉流失速度變快。國外網站《Prevention》特別整理了6種富含蛋白質的食物,包括:毛豆、優格、水煮蛋等,既方便又營養,非常適合作為餐間小點心食用。

老人年齡老化、缺乏運動,會加速肌肉流失

 

人體的肌肉量會隨著老化而流失,加上有一些年長者因缺乏運動,流失的速度又會更快。營養也會影響肌肉組成,蛋白質對銀髮族來說,是很重要的營養素,蛋白質營養有助於增加肌肉,若攝取不足,很容易在活動時就被消耗殆盡,無法有效利用在肌肉上。

 

根據加拿大的麥爾基大學(McGill University)的相關研究結果顯示,參與調查者為67-84歲的銀髮族男、女各約900名,研究員分析他們的飲食和肌力表現之間的關係,發現在平日飲食中,蛋白質的攝取量分布越平均的人,肌力跟體能的表現越好,根據此研究結果,日常飲食嘗試加入高蛋白質點心,是不錯的選擇!

 

國人蛋白質攝取量建議:65歲以上女性每天50克蛋白質

 

而國內衛福部最新「國人膳食營養素參考攝取量」建議,一般65歲以上的女性,每天應該攝取50克的蛋白質、65~70歲的男性則建議攝取55克的蛋白質、71歲以上的男性應該提高到每天60克,並建議平均分配在三餐之中,不要一次集中吃完。

 

國外網站《Prevention》整理下列6種富含蛋白質的點心,除了考量到方便的因素,料理跟取得都很容易,這些食物都還有不同的營養價值,補足蛋白質之餘,還可以攝取到不同的營養。

 

延伸閱讀

減緩更年期老化、預防骨質疏鬆?營養師完整解答:這5種黑色食物最有效

2019-06-25

吳若權/變老很容易!接受與適應老化的過程,很難

2018-05-25

蛋白質攝取不夠,當心肌少症!醫師教你4個方法,檢查是否肌力不足

2018-04-01

0050買在150元,賠錢了怎麼辦?單筆買的0050該停損嗎?股市大跌時,ETF投資3原則避股災

2022-04-26

手上股票虧超過30%的韭菜,你有「套房」住了!知名飯店專案只給他們:23折入住、睡到收盤自然醒

2022-05-24