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實用指引 其實,慢性病一半是自找的 當活到90歲成為常態 高齡人生五大自救守則

實用指引  其實,慢性病一半是自找的 當活到90歲成為常態 高齡人生五大自救守則
用強化健康餘命的概念經營人生,你也能迎來身心健康的人生下半場。

萬年生

健康

Getty

1292期

2021-09-22 13:56

想像一下,活到六十五歲的你,有超過三種以上慢性病、一年平均要看近三十次門診、臨終前不健康的存活年數很可能來到八.五年。這不是憑空杜撰,而是高齡社會台灣,每個人正面臨慢性病隱形風暴威脅的真實處境。

「致病因素一定有遺傳,但其實一半以上跟你自己的菸酒檳榔等不良健康行為、生活型態都有關係。」台大醫院社區醫學科主任詹其峰不諱言,五十歲以後可能一半以上會有高血壓,但大部分高血壓病人被診斷時沒有症狀,是透過健檢才發現,「你一個禮拜有沒有運動一五○分鐘,如果肥胖有沒有想減重?……等以後生病再說,常常疾病發現都比較晚期。」

 

「不好好維護健康,揮霍一、二十年,後半生甚至可能付出幾十年活在不健康陰影下的代價!」陽明交通大學衛生福利研究所教授李玉春也示警,四十歲以後健康急遽下降,所以很多人中年才開始運動,如果能活到九十歲,餘生還有足足五十年,「要不為健康憂慮,不如趁早養成預防保健習慣,活出一百分,或將近一百分的生命。」

 

究竟哪些健康生活型態,可以讓我們遠離慢性病,活得久一點呢?

 

內臟脂肪高  腎、肺易出問題

 

林口長庚醫院職業醫學部主任曹又中引用《美國醫學會雜誌》(JAMA)去年一篇追蹤逾十年的歐洲大型研究,提出四個健康長壽的要點:BMI要小於二十五(編按:台灣健康標準為BMI小於二十四)是其中最關鍵的一個必要條件,「人不能過重,這個超重要。」以及在不抽菸、規律運動習慣和適量酒精攝取中三選二。「對於酒精攝取我可能會持保留態度,但這研究提到是這樣;不會因為看到研究,而在門診鼓勵病人開始適量飲酒。」

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