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年紀愈大睡得愈少 其實不正常 當心腦部退化 虛實兩方向改善失眠

年紀愈大睡得愈少  其實不正常 當心腦部退化  虛實兩方向改善失眠

羅佳筠

健康

shutterstock

1375期

2023-04-26 09:16

台灣每十人就有一人有失眠的困擾,壓力大、缺乏運動且愛用電子產品,是導致睡眠品質不佳的部分原因,透過行為治療、調節日夜節律,可大幅改善。

失眠是什麼?失眠指每周至少有三天睡眠欠佳,且持續一個月以上。失眠分為入睡困難、睡眠中斷與早醒。根據台灣睡眠醫學學會二○一九年的統計,全台灣每十人就有一人有失眠的困擾。

 

中醫認為失眠是因「衛氣不得入於陰,常留於陽。留於陽則陽氣滿,陽氣滿則陽蹺盛,不得入於陰則陰氣虛,故目不瞑矣」。簡單地說,就是身體該休息時精神還很亢奮,當然睡不著。但為何精神會亢奮呢?這就是「交感神經」在作祟了。現代人壓力大、睡眠不足、缺乏運動且愛用電子產品,導致褪黑激素太少且交感神經過度亢奮,加上咖啡因、酒精、疾病或情緒等因素影響,使得睡眠品質不佳。

 

中醫對失眠的虛實辨證與處置

 

不管幾歲

睡滿七小時才健康

 

除了使身心俱疲、工作能力下降,睡眠不足還會使身體的每個系統、組織、器官加速退化。台灣社會普遍認為「年紀愈大、睡眠愈短」是正常的;但研究指出,不管幾歲,都應該睡滿七個小時才夠;睡眠短,有可能是腦部退化的表現。此外,失眠也造成生命危險,比如有研究顯示,每日睡眠少於四個小時,其車禍肇事的風險是睡八個小時以上的十一倍,更別提長期失眠還會讓人情緒暴躁、免疫力下降,並伴隨失智、不孕、癌症、三高等共病情形,甚至死亡。

 

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