編按：68歲的古奶奶和42歲的方小姐常感到腰背疼痛，經醫師檢查，發現是骨質疏鬆，本書作者自然醫學博士陳俊旭指出，年長者、子宮或卵巢切除、活動量太低、不良飲食習慣和基因等，是骨質疏鬆症的高危險群。
預防、改善骨質疏鬆需要補充鈣質，但是光補鈣不一定能將骨鬆治好，而是要有胃酸的「離子化」作用，和充足的維生素D「引導」才有意義，否則只是浪費錢財與時間。
陳俊旭提到，骨質流失並非無法逆轉，透過「全方位的調理」，掌握4個要點：吃深綠色蔬菜、黃豆製品、常曬太陽和多運動，避免菸酒、咖啡因，注意肝腎等器官，仍有機會改善。
腰酸背痛以為老人病 可能是骨質疏鬆警訊
68歲的古奶奶常常腰痠背痛，有一天蹲馬桶，一彎腰就覺得背部劇痛。就醫後診斷為脊椎骨折，原因是骨質疏鬆。
原來古奶奶早有嚴重的骨質疏鬆，腰痠背痛也是因此而起，只是她一直以為那是老人病，沒想到身體早已變成「海砂屋」，脆弱到不可思議。
42歲的方小姐，5年前做了子宮和卵巢切除手術，術後恢復良好，不過1年前開始常感到腰背疼痛，經醫師仔細檢查，確定已罹患骨質疏鬆症。
骨質疏鬆補鈣就好？少這2關鍵吃再多也沒用 錢跟時間都浪費
要預防、改善骨質疏鬆需要補充鈣質，但是光補鈣卻不一定能將骨鬆治好，因為吃進肚子的鈣必須經過重重關卡，才能轉換成骨頭中的鈣。
簡單來說，不管是食物中的鈣，或是鈣片中的鈣，必須先在胃部離子化才能進入腸壁細胞，在此經過維生素D的作用和特殊蛋白結合，再透過另外兩種管道進入血液。
進入到血液中的鈣還必須透過維生素D的作用，才能進入骨頭中。
要將鈣質順利送入骨頭，過程的確很複雜，但只要記住2個關鍵：第一就是胃酸的離子化作用，第二就是維生素D要充足。如果可以把握這2個重點，補鈣才有意義，否則只是浪費錢財與時間。
骨質流失後就回不去？從生活習慣逆轉骨質危機
一般西醫認為，人體骨質在35歲左右達到顛峰，此後一旦流失就無法再回復，頂多只能預防繼續流失。
事實上，骨質流失並非無法逆轉，自然醫學有許多成功逆轉骨鬆的案例，只要透過「全方位的調理」，無論幾歲都可以改善骨質！
什麼是「全方位的調理」？首先要掌握傳統補鈣的4個要點：多吃深綠色蔬菜、黃豆製品，並且常曬太陽和多運動。
當然，身體運作也必須調到最佳狀態，像是調整酸鹼體質、避免菸酒、咖啡因、飲料等不良飲食習慣，注意肝腎等器官的健康狀況等。
作者簡介_陳俊旭
學歷
台灣大學復健醫學系學士
美國巴斯帝爾大學（Bastyr University）自然醫學博士
證照
通過美國四項國家考試（自然醫學、針灸、中藥、復健）
擁有美國華州和加州醫師、針灸師、治療師多張醫療執照
美國國家針灸與東方醫學證照委員會（NCCAOM）中藥文憑
美國國家針灸與東方醫學證照委員會（NCCAOM）針灸文憑
美國自然醫學醫師學會（AANP）會員
現任
台灣全民健康促進協會榮譽理事長（www.THPA.tw）
台灣原自天然股份有限公司總顧問（www.WeCare.com.tw）
美國健康之音網路廣播主持人（www.VOW99.org）
美國DCNHC自然醫學診所院長（us.DCNHC.com）
Dr1895健康專賣店總顧問（www.Dr1895.com.tw）
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本文摘自新自然主義《健檢做完，然後呢？(2025年增訂版)：從自然醫學觀點，拆解數字真相，掌握對症處方，找回健康！》
