不菸不酒、吃全素，女醫師竟50歲罹乳癌：「這毒素」比飲食更可怕...為何早上醒來先喝「1杯溫開水」很重要

我是醫師、習慣良好為何罹癌？

我一生致力於療癒的藝術與科學，先是以西式醫生的身分，後來又以阿育吠陀治療師的身分回歸我的根源。

雖然我已經寫過關於阿育吠陀的書，但是我在快要邁入50歲時，開始思索這本有關長壽的書。

然而，在撰寫這本書4個月後，我感覺到右乳房有1個小硬塊，除此之外沒有其他徵兆與任何症狀。我以為那只是囊腫，因為我20歲出頭時乳房得過纖維性囊腫。

我去做例行的乳房攝影時，放射科醫師說他想照乳房超音波，我並未特別緊張，因為我先前就因為乳房組織緻密做過很多次超音波。

但是，超音波檢查時，放射科醫師做了比平常還要多的影像拍攝和測量，使我越來越不安，因為我知道他發現了某些異常。

2天後，我的右乳做了2個切片檢查，右腋窩也做了1個。1週之後，我跟傳統醫學的腫瘤科醫師、整合醫學的腫瘤科醫師和乳房外科醫師會面，我難過地發現自己被診斷出乳癌。

突然間，我相信的一切都開始動搖。我實行整合醫學，有這麼多療癒工具，一輩子都按照這本書的原則過活，這樣的我現在怎麼會診斷出乳癌？

不菸不酒、沒家族病史仍罹乳癌，讓她的人生頓時停擺

我從不抽菸、幾乎滴酒不沾、遵循健康的素食主義，壓力管理良好。我的家族病史沒有乳癌，也沒有乳癌的基因風險，這令人訝異的診斷使我的世界頓時停擺。

「癌症」這個詞的含意─人們對這個詞的描述、這個詞在西方世界代表的一切，都令我困惑、懼怕、難以承受。但我沒有驚慌，而是讓自己冷靜下來，問問身體想要告訴我什麼。

難道說，我因為一直忙著建立自己的人生與家庭、寫作、教學、行醫、不斷地向前衝，以至於我忽略了自身的療癒？難道我無意中斷開了自己與大自然的連結？

健康飲食、天天冥想，長期累積壓力、負面情緒仍會生病

我檢視自己的人生，發現我雖然結合了很多健康工具，但是我也住在一座充滿汙染的都市，這使我無法每天與大自然連結。我的毒素負荷上升、行事曆爆滿，身上還背負著巨大的壓力─大概比我願意承認的還要大。

我有很多情緒從未好好處理，像是童年的憤怒與寂寞、我現在已成年的孩子在十幾歲時面臨的健康狀況所帶給我的焦慮與恐懼，還有診斷出乳癌的4個月前，因為失去心愛的狗狗蜜亞所感受到的深沉哀慟與悲傷。

我在打造成功人生的同時，輕忽了我知道是重要真理的一些原則。

我思索阿育吠陀所說的從健康到生病的進程，說不定，儘管我每天都冥想、飲食健康、從事非常有意義的工作，我所排除的毒素仍然抵不過環境、繁忙的行程、壓力和未消化的情緒所累積的毒素。

無論背後的原因為何，乳癌診斷提醒了我要回歸源頭、回到我所知道的一切，療癒我的身心。

首先，我決定清空我的行事曆，不管是社交活動、病患約診、學生工作坊、錄製podcast。有將近6個星期的時間，我停下一切，只專注在治療和復原。

暫停一切後，才領悟長壽關鍵

然而，在停止一切之後，我發現我也止住了生命的流動。我不再跟著生命一起律動，也停止了生命能量之流─那是永遠都在移動、永遠都在創造的生命力量，充斥我們每個人的體內。

「動」是長壽的必要條件，無論是身體的運動、思緒的運動或者靈魂的運動與演化。

連結也是長壽的必要條件，無論是跟大自然、跟自己、跟他人、跟更崇高的力量，還是跟普世生命能量的連結。當我們依靠像阿育吠陀這樣的古老療法，長壽的祕密顯而易見。

除了長壽的科學和老化的機制，你也會學到如何跟著體內的生命能量一起動，以便創造健康、好好地活得更久。

早上醒來先喝「1杯溫水」蠕動腸胃排毒素

晚上睡覺時，消化系統會忙著處理白天進入體內的東西，攝取養分、排出毒素。

用另一種方式來說，就是消化系統會在你睡覺時留住需要的東西，其他的丟掉。腸胃蠕動會變慢，因此廢物會累積在腸胃道，到了早上便準備好從直腸排出。

根據阿育吠陀，醒來後盡快排空腸道以移除糞便裡的毒素，是相當重要的。醒來後喝一杯溫水，可以沖洗腸胃道和刺激蠕動，有助一早起來就先排空腸子。

消化道，尤其是結腸，是身體最先失衡的部位。經由腸道順暢地排泄是很重要的健康指標，因為這也反映消化之火很旺，而這是在阿育吠陀體系中健康與長壽的關鍵。

結腸失衡影響全身，恐便祕、痔瘡、腹瀉、胃食道逆流甚至骨質疏鬆

結腸是風能的主要所在位置，而風能會將其他體質能量帶到身體各個部位。晚上，多餘的風能會以廢物形式累積於結腸，醒來後腸胃蠕動增加，便準備好排出。

假如多餘的風能滯留結腸，風的特質（涼、輕、乾、動）就會增強。風可以輕易地將火能和土能的特質擴散到消化系統各處。

因此，當結腸失衡，你就會出現各式各樣症狀，包括便祕、痔瘡、腹瀉、胃食道逆流和其他不適反應。

失衡的情況如果持續下去，將進一步影響由風能主導的骨骼組織，骨骼組織的消化功能將受損，長導致無法有效吸收滋養骨骼的養分，如維生素D、鈣、鎂、維生素K、維生素C、銅和鋅。

建造骨骼組織的關鍵在於擁有旺盛的消化之火，能將毒素從結腸排出，這層組織若消化功能受損，也會使骨骼排出毒素的能力下降，損及蝕骨細胞和成骨細胞的骨再成型作用。

綜合起來，這會造成骨骼組織的整體損耗，並演變成骨折、骨質疏鬆症、骨關節炎和滑液囊炎。

早上喝溫水、腹部按摩、蹲馬桶，腸道順了更長壽

結腸有2個主要功用：吸收水分、維生素和電解質；透過糞便排出廢物。當這些功能受損，可能導致結腸發炎加劇。

練習1：排空腸道

1.早上的第一件事「清潔感官」完成後，喝一杯常溫或溫熱的水。

可以的話，添加四分之一到二分之一顆萊姆的果汁，這能刺激唾液分泌和消化酶，促進消化道蠕動。

2.挪出時間和空間進行早晨腸胃蠕動。

即使你沒有想要上廁所，也要靜靜坐在馬桶上專注地放鬆，深深地將氣息吸至腹部。就算什麼也沒發生，也要養成這樣坐著的習慣，久而久之你就會發現身體漸漸朝晨間排便的目標靠近。

長壽祕訣：按摩腹部促進腸胃蠕動

如果你很難在早上排便，可以試試下床前進行溫和的腹部按摩，協助腸胃蠕動。請仰躺完成以下步驟：

1.劃圈輕按左邊肋骨下方，以按摩你的胃。

2.劃圈輕按肋骨和肚臍之間的區域。

3.逆時鐘方向劃圈輕按肚臍周圍，以按摩位於肚臍附近的小腸。

4.劃圈輕按位於腹部周邊的結腸：先從腹部右側往上按（升結腸），接著由右至左按過腹部上方（橫結腸），最後往下按過腹部左側（降結腸）。

5.最後，緩慢收縮和放鬆直腸幾次，釋放可能存在的任何緊繃感。

▲按摩結腸的作法。（圖片來源：金尉出版）

練習2：立刻補給

每天早上醒來後，喝一杯常溫或溫熱的水。接著，不管有沒有想上廁所，都請在無干擾的狀態下坐在馬桶上，培養每天早上排便的習慣。

假如排便有困難，增加以下這些步驟：

1.從喝一杯溫水增加到兩杯。

2.下床前按摩腹部，以刺激消化道蠕動。

3.上廁所前進行調息（透過呼吸使生命能量流動），以平衡結腸的風能並刺激消化道。

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作者簡介_阿凡蒂．庫馬爾－辛格（Avanti Kumar-Singh）

阿凡蒂．庫馬爾－辛格（Avanti Kumar-Singh）醫學博士，蜚聲國際的阿育吠陀與整合療癒領導者、演說家、教育家、作家和推廣者。她是阿育吠陀的治療師和廚師、瑜伽療癒師，曾任急診室醫生。

擁有堅實的西方醫學訓練、執業經驗，她的方法結合了西方醫學和源自她南亞血統的古老阿育吠陀智慧。

庫馬爾－辛格醫師亦是芝加哥高級整合健康會所BIÂN的阿育吠陀部門主管，主持Podcast節目《療癒催化劑》（The Healing Catalyst），並提供整合醫學課程。她也為《哈芬登郵報》、Goop、mindbodygreen等平台撰文。

個人網站www.avantikumarsingh.com/
 

本文摘自金尉出版《長壽公式：減少發炎、增加細胞修復和活力生活的阿育吠陀實踐》