名醫慘痛告白：一場考試讓我「壓力大到吐血」！行醫多年驚人發現：簡單2習慣，不花錢降血壓、防腦中風

一場考試讓他得十二指腸潰瘍，還壓力大到吐血

筆者進入醫學系就讀的初衷，原本是想成為一名治療癌症的醫師，因為小學四年級時，最疼愛我的伯母因癌症去世了。所以筆者並不是一開始就立志要研究流行病學。

直到大三那一年，有一場非常重要的考試，不知道是不是壓力太大的關係，筆者竟然得了十二指腸潰瘍，甚至還出現吐血的症狀。雖然後來很快痊癒，但幾年以後，為了準備國家考試，十二指腸潰瘍再度復發。

這個親身經歷讓我深刻體會到，壓力對身體健康有著重大的影響，我想了解兩者之間的關係。

正因為如此，原本立志成為癌症專科醫生的我，最後選擇走上心療內科（譯註：日本的醫療分科。主要的診治對象為因心理壓力導致症狀的患者，常見的症狀有胃潰瘍、腸躁症、高血壓、慢性疼痛、自律神經失調等等）這條路。

壓力大會造成高血壓？醫師從門診看見的真實案例

筆者的病人當中，有不少人和我一樣，壓力一大就會十二指腸潰瘍或胃潰瘍發作，不過，有更多的患者卻是出現高血壓的反應。

在持續為他們診治的過程中，筆者也注意到了一件事。

那些把怒氣積壓在心底、一味忍耐壓抑，從不設法將挫折感和不快情緒釋放出來的人，很多人明顯有高血壓的問題。

腦中風和心肌梗塞常常是來不及救治導致猝逝的原因，而引起這些急症最大的元凶就是高血壓。這讓我開始思考：「高血壓和壓力之間是否有潛在關聯？」

把「謝謝」掛在嘴邊，紓壓又有益身心健康

那麼，在這個猶如壓力鍋的社會，我們該如何生存下去呢？

筆者的答案是「道謝」。

從我們在社群媒體上期待被按讚、獲得回應的心理來看，就可以知道人活著有一部分是為了確認自己的存在價值。

有研究指出，當別人對我們說「謝謝」，那份被肯定的感受，對提升我們的生活品質來說，無疑是重要的。另一方面，主動對他人表達感謝，比起被他人感謝，更能大幅提升自身的生活品質。

不只如此，研究也證實，主動感謝比被感謝更有益身心健康。

一般認為，感謝本身就是一種減壓行為。當我們說出「謝謝」的時候，嘴角會自然上揚，露出笑容。而且，我們是因為遇見了某個人，才會開口道謝。由此可知，說「謝謝」的頻率，其實是一個非常重要的關鍵。

醫師追蹤發現：笑能降血糖、血壓，不愛笑的人糖尿病風險大增

笑可以降血壓、降血糖，關於和笑有關的流行病學研究，筆者主要按照以下方式進行。

長期追蹤常笑和不常笑的人，觀察他們日後罹患疾病的風險是否有差異。

採用問卷調查的統計方式，以問卷詢問受訪者「一天會發出一次笑聲嗎？」、 「一星期笑幾次？」

為了確認數據的可信度，我們也請同一批受訪者配戴小型的骨傳導「爆笑計」耳機，連續一週客觀地記錄他們笑的次數。將爆笑計紀錄的次數和受訪者填寫的問卷自陳數據比 對，「結果顯示兩者幾乎一致」。

從這份具有極高可信度的問卷調查結果，我們有以下幾項重要的發現。

▲65歲以上不愛笑的人比較容易成為需要照護者（圖片來源：方舟文化）

透過調查統計，分析笑的頻率和成為需要照護者的風險，結果如上方圖所示。

我們可以看到，和經常笑口常開的人相比，平常幾乎都不笑的人， 3年後需要被照護的風險提高了 2 倍。

平均追蹤5年以後發現，和幾乎天天笑的人比起來，一個月只有1 ∼ 3天有笑容的人，罹患糖尿病的風險也明顯上升。

相反地，經常開懷大笑的人，血糖和血壓都有顯著下降的現象，由此可知笑能帶來健康的效益。

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作者簡介_大平哲也

結合醫療實務與統計數據的醫師。

1965年出生於日本福島。現任福島縣立醫科大學醫學部流行病學講座主任教授、同大學附設健康促進中心副主任、大阪大學醫學研究所特聘教授。

在住院醫師時期的臨床經驗中，便體認到「等到疾病發生了再做治療，遠不如在疾病還未發生之前就做好預防」的重要性。

致力於研究以心血管疾病為主的慢性病、失智症等疾病背後潛藏的心理和生理的危險因子，與心理健康和生活習慣之間的關聯。

此外，也以如何利用運動和笑容消除壓力等研究而聞名，經常受邀上電視、雜誌等媒體分享健康知識。

本文摘自方舟文化《健康人的小習慣：全球歷時最久地區比較醫療統計 60年追蹤10000人結果大公開》