抽血「1數值」看出失智前兆！記性變差不一定是老了…權威醫：每天快走30分鐘「4個護腦習慣」預防失智

記憶變差別只怪老了，大腦退化從「慢性免疫發炎」悄悄展開

而最新的研究告訴我們，這場發炎反應的源頭，其實可能是身體免疫系統裡那群默默出狀況的白血球。

我們過去太容易忽略大腦的健康，尤其當健檢報告看起來一切正常時，更容易掉以輕心。

但2025年發表於《分子神經生物學》（Molecular Neurobiology）的一篇綜合性評論文章，清楚地幫大家說明了這個現象：大腦神經的退化，特別是像阿茲海默症這類失智症，常常不是從神經細胞壞死開始的，而是從慢性免疫發炎反應悄悄展開。

造成這些發炎的關鍵推手，正是我們平常抽血時就能看到的「白血球」，尤其是嗜中性白血球（neutrophils），這個大家幾乎不會特別注意的免疫數值，正是預示大腦危機的重要指標。

一張抽血報告，竟能看出失智風險？

研究指出，當嗜中性白血球大量釋放促發炎因子，例如腫瘤壞死因子（TNF），這些因子會打破血腦障壁，讓原本應該受保護的大腦細胞暴露在慢性刺激與傷害中。

久而久之，神經元開始凋亡，認知能力慢慢下降。

而「嗜中性白血球和淋巴球比值」（neutrophil-to-lymphocyte ratio, NLR）這個指標，竟然能夠提前反映這種不對勁。

科學家在小鼠身上發現，只要NLR變高，牠們的大腦裡就開始出現β類澱粉蛋白堆積，這正是阿茲海默症最早期的徵兆之一。

NLR數值超過3，身體恐在「慢性發炎」！影響血管、肝、甚至大腦退化

這個指標其實早就存在於我們的健檢報告裡。

嗜中性白血球除以淋巴球的數值，就是所謂的NLR，如果超過3.0，就可能代表身體處在慢性發炎的狀態中。

這種慢性發炎，不僅會影響血管、肝臟、免疫，現在我們知道，它還可能悄悄地啟動大腦退化的開關。

失智有辦法預防嗎？吃什麼防失智？4個生活習慣守住大腦健康

根據這篇研究，我會建議幾個日常就能實踐的方法：

1.定期追蹤NLR

健檢報告裡就有這項數據，可以請家庭醫師幫忙解讀。

如果發現嗜中性白血球比例長期偏高，請不要輕忽。

2.避開發炎體質的飲食

盡量減少加工食品、紅肉與含糖飲料。

增加Omega-3 脂肪酸（像是鯖魚、亞麻仁籽）、多酚類食物（如藍莓、橄欖油），都有助於降低體內發炎。

3.促進抗發炎免疫的生活習慣

規律睡眠、控制壓力、每天30分鐘的中等強度運動（如快走），都有助於平衡白血球功能。

4.特別注意免疫與腦部密切連動的族群

像是有自體免疫疾病病史、有早發性失智家族史，或是長期慢性感染（如牙周病、幽門桿菌感染）的人，都是高風險群。

大腦的命運不是寫死在基因裡，而是可以透過後天努力改變。

這篇研究提醒我們，觀察免疫系統的變化，就有機會提早幾年、甚至10年，發現失智的「前兆」。

要預防失智，不只是照顧腦，也要記得照顧免疫系統，因為那才是大腦最重要的守護者。

延伸閱讀：長壽秘訣是什麼？百歲老人都做這1事！名醫活到91歲領悟：與其求身體「無病無災」不如跟疾病和平共處

作者簡介_張家銘
基因醫師，也是精準預防醫學的推動者。
現任台灣精準預防醫學學會理事長、台灣個人化醫療學會理事長，長年投入基因體醫學、精準醫療與預防醫學研究，希望透過最新科學，幫助更多人在疾病發生前就看見風險、及早預防。
多年來整合臨床經驗與基因體數據分析，提供遺傳諮詢、疾病風險評估與精準健康建議，協助個人及家庭理解身體發出的訊號，做出更適合自己的健康選擇。
除了臨床與研究工作，他也持續投入醫學科普，經營臉書粉絲專頁「基因醫師張家銘」，以深入淺出的文字分享基因、免疫、粒線體、大腦與慢性發炎等健康新知，吸引超過20萬人追蹤。
張家銘相信，真正的醫療，不只是治療疾病，更是幫助每個人看懂身體、理解科學，從日常生活中啟動自我修復與健康老化的力量。

本文摘自天下生活（康健）《看懂訊號，重塑大腦修復力：破解腦霧、失智與憂鬱，遠離大腦慢性發炎》