編按：本書作者石井久美子曾是世界頂尖芭蕾舞團之一、俄羅斯馬林斯基劇院芭蕾舞團的專業舞者，因感染新冠肺炎臥床3個月，虛弱到連倒杯水都沒力氣、坐5分鐘都腰痛、全身刺痛，甚至一度擔心自己「再也不能跳舞」。
她透過胸椎伸展與毛巾伸展，找到舒緩身體不適的方法。如今，她的身體狀況已好轉，不僅開辦線上芭蕾課程，也在書中分享自己的伸展方法，強調每天10分鐘、改善駝背、消除痠痛，還能打造優美身體線條。
而毛巾伸展的靈感，是和她的97歲祖母有關。祖母從60歲開始做毛巾伸展，即使車禍造成肩膀骨折、醫師認為可能無法再像以前一樣抬高手臂，祖母仍持續練習，她現在的手臂活動已恢復到與車禍前一樣靈活。
芭蕾舞者確診新冠肺炎臥床3個月「倒杯水都沒力氣」連坐5分鐘都腰痛
2020年，全球爆發COVID-19。
我自己在俄羅斯也感染了病毒，但退燒後，我的身體還是非常虛弱，連自己去拿杯水喝的力氣都沒有。
我光是坐著就腰痛，根本無法持續坐超過5分鐘。疼痛導致我呼吸變得不規律，甚至出現過度換氣和恐慌症狀。
我意識到再這樣下去不行，決定爬也要爬回日本。
回國後的前3個月，除了上廁所之外，我幾乎臥床不起，全靠母親照顧。
罹患「纖維肌痛症」全身關節刺痛，連皮膚碰床單都受不了
之後，我雖然已經能下床行走，但手指、手腕、頸部、膝蓋、腳跟等，所有關節都會疼痛，甚至皮膚只要輕輕摩擦到床單，都會感到刺痛。
後來去醫院，我被診斷為「纖維肌痛症」。
據說這個疾病會導致全身多處疼痛，卻病因不明，還會伴隨嚴重的身體僵硬、疲勞、失眠、頭痛、憂鬱等各種症狀。
以為再也不能跳舞，靠胸椎伸展舒緩不適
我整個人臥病在床，忍不住胡思亂想，一下想「也許我再也不能跳舞」。
所幸，當我身體稍微恢復，能夠下床活動後，我的身體狀況明顯好轉，現在幾乎不需要吃藥。不過，偶爾還是會有不舒服的時候。
這時，胸椎伸展都能夠幫我度過這些身體不適。
每當我覺得症狀快要發作時，背部一定會僵硬緊繃，有時還會覺得噁心反胃，但只要用按摩滾筒滾滾背，就會慢慢平復下來。
知道自己有方法可以控制身體狀況，令人感到安心，而且在持續練習的過程中，我發現身體不適持續的時間越來越短。我想失調的自律神經，應該正在慢慢修復。
現在，我已經離不開胸椎伸展了（哈哈）。
胸椎伸展可以發揮一舉數得的功效。
我希望各位能把胸椎伸展當成日常生活的一部分，就像早上起床喝杯溫開水一樣的自然。請將一天中短短的10分鐘，投資在未來的自己身上。
肩膀骨折被說「再也抬不高」！97歲祖母做毛巾伸展37年，手臂超靈活
「毛巾伸展」靈感來自我的祖母。
我的祖母現在97歲，她從60歲時開始做毛巾伸展，目的似乎是為了改善姿勢。
有一次，祖母因車禍導致肩膀骨折。當時醫生說：「（妳年紀也大了）可能無法再像以前那樣把手舉高。」
大概就是這句話惹惱了祖母。她日復一日，從不間斷地做毛巾伸展，到後來，甚至能將毛巾縮短到40公分寬來旋轉手臂，而且手臂的活動和車禍前一樣靈活。
不管年齡多大，即使被醫生說「不可能」，她還是堅信只要肯努力，就一定能改變自己的身體，甚至實際做出改變，真的很令人佩服。
拆解毛巾伸展4動作
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作者簡介_石井久美子
1994年，生於東京。
8歲開始學芭蕾，2011年進入俄羅斯國立瓦加諾娃芭蕾舞蹈學院留學。
2013年自該校畢業後，成為亞洲首位加入馬林斯基劇院芭蕾舞團的女舞者，飾演過眾多獨舞角色。
後來創辦芭蕾學校，學員眾多，從業餘愛好者到世界頂尖的專業舞者及教師都在此受訓。
2023年起開辦線上芭蕾課程，廣受好評。
本文摘自布克文化《超簡易胸椎伸展：每天10分鐘！躺著就好！世界級芭蕾舞者的美姿養成術，解決圓肩駝背、消除痠痛，打造優雅體態。》
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