如果你為焦慮症發作所苦，或是憂鬱症融合了焦慮症，以迅雷不及掩耳的速度來襲，你是可以有因應對策的。
學，因為，事實上大腦本身的科學不見得就在那裡。
用來分析人類大腦運作的工具，像是電腦斷層掃描，以及之後的磁振造影，也都是近幾十年來才出現的。當然這些都可以提供我們腦部漂亮且彩色的照片，並告訴我們腦部哪個區塊最活躍。它們可以指出：在我們吃了一塊巧克力後，腦部掌管我們愉悅感覺的區塊是哪裡，或是我們聽到小嬰兒哭的時候又是哪裡。非常聰明的東西，可是它們也有缺點。「大腦裡大多數的部位會在不同的時間做不同的事。」
《停不下來的人》作者大衛．亞當博士說。「例如，杏仁核同時扮演著挑起性慾與恐懼這兩方面的角色，但是磁振造影無法分辨出是熱情還是恐懼⋯⋯所以當我們看到卡麥蓉．狄亞茲和布萊德．彼特的照片時，在磁振造影上看到杏仁核的區域亮了，我們會怎麼想，是我們很怕他們嗎？」所以，工具不是完美的，神經科學也不是完美的。
有些是我們知道的，但更多的是我們不知道的。也許就是這樣對一些真相缺乏了解，解釋了我們何以在心理健康的認知上仍有不公正的汙名。神秘之所在，也就是恐懼之所在。
說到底，我們還是沒有安全可靠的療法。我們有藥物，但只有騙子才會告訴你說藥到病除，或是藥物是個絕佳的解決之道。同樣也是在極少數的情況下才會有某人不靠其他任何幫助、僅靠吃藥治癒了。但是說到焦慮症，是確有此事，只是程度多或少的問題。
也就是：慢下來。焦慮會讓你的心智用快轉的方式運作，所以要針對心智的「步伐」這件事下手並不容易，它是有效的。焦慮會把所有我們讓自己有意義的逗號和句號都拿走。
以下是我們要為心智加上標點的一些方法：瑜珈。我是個瑜珈恐懼者，但現在轉變了。瑜珈很棒，因為不像其他的療法，它將心智與身體視為是整體中的一部分。
調慢呼吸。不是拚命地深呼吸，而是慢慢來。吸五秒鐘，吐五秒鐘。不容易維持，但如果你的呼吸是放鬆下來的，就很難產生恐慌。有太多的焦慮症狀——頭暈目眩、坐立難安、刺痛——都直接與急淺的呼吸有關聯。
沉思。不需要唸誦，只要靜坐下來五分鐘，試著想一件讓你沉靜下來的事。一艘停泊在波光粼粼海上的船、你所愛的人的臉龐，或者專注在呼吸上。接受。不要在事情上爭辯，去感受它們。緊張是呈現對立，放鬆是就此罷休。
活在當下。靜思大師阿密．雷（Amit Ray）說：「如果你想要戰勝生命的焦慮，那就活在當下，活在那口氣息裡。」
愛。阿內絲．尼恩（Anas Nin，美國作家）稱焦慮是「對愛最厲害的殺手」。但幸運的是，反之亦然。愛是焦慮最大的殺手，愛是一股外放的力量。它是我們內在恐懼的連外道路，因為焦慮是我們把自己包裹在夢魘裡的一種疾病。
雖然我們認為這是一種自私的行為，但其實不然。如果你的腳著火了，你會只注意到痛或是怕火，這不叫做自私。所以焦慮時也是如此。患有精神疾病的人不會自我隔絕於別人，因為他們本質上比任何人都還要自私。當然不是啊，他們只是感受到無法被忽略的事，那些箭頭對內指著的事。
但是當有了愛你的人以及你愛的人時，這會是一股助力。這不需要很羅曼蒂克，或是像親人般的愛。強迫自己透過愛的凝視去看這個世界可以健康。愛是對生命的一種態度，它可以拯救我們。
（本文選自全書，張若儀整理）
作者：麥特海格
出版：天下出版
書名：活著的理由
