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不斷重播困境,只會讓情況更糟

不斷重播困境,只會讓情況更糟

天下雜誌出版

個人成長

2013-07-30 11:46

「反覆思量無可避免地導致反效果,加深我們的痛苦。試圖解決沒有能力解決的問題,很勇敢,但徒勞無功。」——牛津大學臨床心理學教授 威廉斯〈Mark Williams〉

我們常再三思量所面臨的問題,執著地在腦海裡反覆回想情境。我們往往相信,反覆思考能幫助我們克服不安或不快樂,事實上在腦海裡一再重播情境,通常只會使情況變得更糟。心理學家威廉斯〈Mark Williams〉及其同事的研究心得是:「再三思考是導致問題發生或惡化的原因之一,而不是問題的解方。」反觀有目的性思考〈purposeful thinking〉,無論是透過寫日記,或以言語表達自己的想法,都是應付心理與情緒挑戰的較佳方式。與其讓混亂、多為負面的思考去大肆破壞我們的情緒,不如以有目的性行動〈purposeful action〉,實際去做可以令我們感覺更好的事,而來得更有助益。

想像你在工作上正經歷難熬時期,不停擔心即將到來的最後限期,還有自己與上司之間的緊張關係。腦海裡一直重覆播放你們過去幾次的交談,上司責備你上一個案子未能如期交差,又拒絕聽你解釋延誤的理由——錯不在你,而是出在上司最近實施的新政策上。你認定上司覺得你無法勝任目前手上執行的工作,但其實你並不認為自己無法勝任,卻又無法表達,因為不管說什麼都像是在為自己辯駁一樣。更糟的是,導致之前案子延誤的問題尚未解決,手邊案子的最後限期又逐步逼近。你不停想著自己目前的處境,導致愈來愈憂心、無助。要是這次又無法如期完成工作,上司會怎麼看待你?會不會開除你?在現在景氣這麼糟的情況下,該如何找到新工作?要是失業,該如何養家活口?與其一心想著自己的無助處境無濟於事,你可以選擇投入能使你感覺更好、表現得更好的活動。

在電腦上開啟新檔,把針對目前處境的想法和感覺寫下來。不僅能讓自己好過一些,也有助於釐清狀況,不管面臨什麼挑戰,都能幫助自己採取具體行動、盡全力在限期之前完成工作。如此一來便可向上司展現你的能力和忠誠度,一旦上司認知到這點,你就能向他提出有關新政策如何導致工作效率下降的問題。擺脫了陳規陋習,就可以尋找其他方法來改善你與上司的關係。(本文選自第一篇,陳若雲整理)

作者︰塔爾‧班夏哈(Tal Ben-Shahar, PhD)

曾任教哈佛大學,在哈佛開設的「正向心理學」及「領導心理學」名列哈佛史上最受歡迎的課程。他的多本著作榮登暢銷書排行榜,且被翻譯成數十種語言版本,其中包括由天下雜誌出版的《更快樂:哈佛最受歡迎的一堂課》(Happier: Learn the Secrets to Daily Joy and Lasting Fulfillment)。

班夏哈也經常應邀至世界各地組織演講,以及提供顧問服務,包括多國企業、「財星五百大」公司、教育機構等等。現教於以色列賀茲利亞跨領域學院(Interdisciplinary Center, Herzlyia),擁有哈佛大學組織行為學博士學位。

 

出版:天下雜誌(2013年4月)



書名:幸福的魔法


目錄:


推薦序 開展平凡生命中不平凡的幸福 陳修平

推薦序 幫助自己與他人提升幸福感 陳茂雄

作者序 相信選擇的力量能改變人生

Part 1 生活篇

No.1 選擇作出選擇

No.2 留意生活中的奇妙

No.3 有目的性的思考

No.4 抬頭挺胸展現自信

No.5 把工作當成天職

No.6 坦誠表達自我

No.7 品味生命

No.8 只吃八分飽

No.9 創造自己的運氣

No.10 認識真實的自我

No.11 敞開心胸面對建議

No.12 在生活中注入幽默

No.13 繼續前進

No.14 懷抱希望

No.15 使他人有好感受

No.16 把焦點放在長處

No.17 學習放鬆

No.18 活動身體

No.19 虛懷若谷地學習

No.20 微笑改變情緒

No.21 看到半杯滿

No.22 活在當下

No.23 緩緩地深呼吸

No.24 衷心感激好與善

No.25 留下靜默空間

No.26 夠好就行了

No.27 在生活中感受新奇

No.28 仁慈待己

No.29 保持正面能量

No.30 開放與真誠

No.31 成為自己期待的人

No.32 唱歌跳舞聽音樂

No.33 添加玩樂元素

No.34 先改變自己

No.35 讓他人認識真正的你

No.36 在熟悉中覓新

No.37 感受正面能量

No.38 誠信自重

No.39 了解能力與限制

No.40 關心外界變化

No.41 過精神層面的生活

No.42 慷慨分享

No.43 有目的的忍耐

No.44 在平凡中發現不凡

Part 2 情境篇

No.45 退一步冷靜

No.46 做就對了

No.47 寬恕解開心結

No.48 積極從艱難中學習啟示

No.49 尋找優點 No.50 稱許與讚美

No.51 當個正面觀者

No.52 以同理心傾聽

No.53 接受無法掌控的事實

No.54 相信痛苦是暫時的

No.55 有意識的行動

No.56 添加快樂提升劑

No.57 從失敗中學習

No.58 尊重親近的人

No.59 保持獨立自主

No.60 認真看待與了解他人

No.61 積極接受情緒

No.62 靜觀生活暴風雨

No.63 補充能量

No.64 表達內心感受

No.65 放慢腳步

No.66 視困難為挑戰

No.67 勇往直前

No.68 和善待人

No.69 考慮更大的背景脈絡

No.70 堅定朝夢想努力

No.71 做最好的自己

No.72 看見每個人的出色種子

No.73 犯錯是寶貴反饋

No.74 感激家人朋友

No.75 學習對事不對人

No.76 改變視角

No.77 著重成功經驗

No.78 容許七情六慾

Part 3 人生篇

No.79 作出改變

No.80 尋求雙贏

No.81 投資於體驗

No.82 學會說不

No.83 接受現實

No.84 釐清真正重要的事

No.85 思考創造人生

No.86 牢記生命中的珍寶

No.87 遵循熱情作選擇

No.88 幫助與貢獻

No.89 追尋熱情

No.90 忠於自己

No.91 不輕忽小行動

No.92 創造未來

No.93 勇於冒險拓展

No.94 說出承諾

No.95 當個友善對立者

No.96 寫自己的人生旅程

No.97 把注意力放在正面

No.98 簡化生活

No.99 站出來領導

No.100 負起改變責任

No.101 為追求夢想而活

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