【影片】伸展肩頸、改善副乳超簡單瑜伽操

王祚軒,周爾康

2016-01-05 12:25

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瑜伽，這一門源自印度的古老傳統，帶著神祕宗教色彩，它的熱度悄悄自20世紀，於西方世界蔓延開來⋯⋯。

瑜伽在印度原以男性族群占多數，傳至歐美後在女性間一時蔚為風潮，反吹起一股新女性運動潮流，不過也因此造成多數人的刻板印象，認為：「瑜伽僅是伸展、柔軟度為主的女性化運動。」殊不知，瑜伽也具有其他陽剛面向的訓練，以能量十足、充滿爆發力的樣貌展現。其中，也有不少側重呼吸與肌力、具塑身和緊實胸腰腹部功效的動作。

【胸部運動】
以下動作除了具有擴胸效果，還有伸展肩頸、改善副乳等效果。不論是為了窈窕的身材曲線，還是想要增進健康，持之以恆，都能看到令人驚奇的效果。

暖身

運動前的準備

首先，準備一套瑜伽服，不但可吸汗，材質的延展性也較好。
其次，為了減少身體的負擔，瑜伽墊是強烈建議購買的輔助道具，以5、600元左右的等級即可。至於瑜伽磚、瑜伽繩，雖然可用毛巾代替，但有了這些道具，能讓我們用更輕鬆的方式做出正確的動作。

運動指南

1. 每個動作以5個「呼」與「吸」為一循環
2. 動作都從「吸氣開始」，換動作時務必呼氣，切記不能憋氣
3. 動作怎麼做，就怎麼回來

運動效果

以下的5個暖身動作，請務必進行3∼5次的呼吸，確實地伸展身體。