在今天看見明天

睡到腰痠背痛,原來是床選錯了!小資族選床全攻略:看完這篇,幫你省2萬元

物理治療師 洪岳裕

健康

shutterstock

2019-07-25 11:35

跟大多數人只重舒適性相反,站在物理治療師對脊椎健康的角度出發,我建議大家挑床時,首重支撐性。沒有支撐性的床墊,即便再貴都必須換掉。

 

美靜是我一年前的患者,曾因久坐腰痛來診,當時治療效果很好。一個月前,她又來到治療所。

 

 「又怎麼啦?」

 

「前天睡起來腰超痛!本來以為自己會好,這幾天卻越來越嚴重,甚至有點痛到屁股。」

 

你睡硬床還軟床?

 

睡覺無論是平躺或側躺,通常都是人在一天裡最放鬆的時刻,大部分患者睡醒都是最舒服的,如果睡醒反而僵硬覺得更痛,一定有她沒還說出來的故事。經過詳細詢問疼痛範圍、狀況等常規問題後,我特別問她「你睡硬床還軟床?」

 

「喔!對厚~你問到這個我才想到!」

 

原來美靜新婚,原先睡的是傳統式偏硬的彈簧床,但新婚換新床,他們特別挑了號稱符合人體工學,而且翻身不影響枕邊人的獨立筒彈簧床。然而,兩萬多元的獨立筒彈簧床其實是很軟的,自從換床睡之後,美靜的腰痠背痛不但回找他,還更變本加厲。

 

挑床的原則:先看支撐性,再看舒適性

 

 

跟大多數人只重舒適性相反,站在物理治療師對脊椎健康的角度出發,我建議大家挑床時,首重支撐性。沒有支撐性的床墊,即便再貴都必須換掉。

 

那我們怎麼知道一張床是否有支撐性呢?兩件事可以確認。

 

一是躺在床上時,你的屁股會不會下陷下去?一般我建議買床時,至少試躺10分鐘,臀部是人體最重的地方,如果這十分鐘,你覺得臀部有點往下沉,導致你的身體排列改變了,那就不是一張支撐性足夠的床。

 

另外一個方法比較快,就是直接坐在彈簧床的四個角落,這是彈簧床支撐性最弱的地方,如果坐在角落還能不感覺有下沉,那它就會是個支撐性足夠的床墊。

 

舒適度呢?這部分我覺得你個人覺得舒服就好。以極端來說,榻榻米或木地板就是標準的支撐性足夠,但多數人覺得不舒適的床。但只要你鋪上3-5公分的乳膠或記憶床墊,就可以在足夠的支撐下,取得良好舒適度的平衡。

 

一般的彈簧床會在表面有2-3公分的鋪棉使得身體接觸面覺得舒適,但這份感覺因人而異,有些工廠可以幫忙客製化這部分的厚度,但這樣通常會貴一些,怎麼取得平衡呢?我們後面來細談。

 

獨立筒 vs 連結式 彈簧床

 

這兩種床都是彈簧床,只是彈簧組裝架構與工法不同。連結式就是傳統彈簧床,而獨立筒則強調每個彈簧都是獨立的。老實說,這兩種彈簧床各有特性,沒有孰優孰劣,兩者只要做的夠硬夠有支撐性,都是好床。

 

彈簧床的價格

 

 

一般彈簧床的價格取決於品牌效應、彈簧磅數、工法(獨立筒或連結式)、設計。在這篇,由於是要教小資族攻略,我們先拿掉品牌與設計不同;品牌背後包含有品質、行銷、通路等地組合成分,也通常是價格變異度最大的因素,另外有些以脊椎骨分段支撐為設計理念的健康床,通常也會找名醫背書,通常價格也會高上許多。

 

撇開上述不談,一般彈簧床的價格就取決於工法與彈簧磅數。我們先說磅數,磅數越高,彈簧本身的硬度就越硬,代表彈簧內鋼的成分與圈數越高,自然而然價格就比較貴。也因此,同樣都是傳統式彈簧,一個支撐性更高的彈簧床,價格肯定更高,但好壞就是幾千塊的差異而已。

 

然後獨立筒彈簧床就不一樣,支撐夠與不夠可能就落差好幾萬,不是廠商坑你,每個彈簧都要獨立,還要磅數高,成本本來就更高。在沒有品牌效應下,一個好的獨立筒彈簧床至少都要買到5萬才足夠硬(有品牌就貴更多)

 

小資族怎麼買?

 

傳統式彈簧床是首選(因為真的便宜很多啊)。好的床墊是好的脊椎健康與好的睡眠品質的保證,因此好好選一張好床是非常重要的。

 

枕頭重要嗎?

 

當然重要!但對比床來說,床才是對身體的主要支撐。沒有一張好床,枕頭再貴再好都沒用。

 

我可以在上面加床墊嗎?

 

可以的。有些人覺得睡硬式彈簧床會不舒服,會想要在上面加個乳膠床墊或記憶床墊。一般來說,如果是放在彈簧床上,我建議床墊厚度最好3公分就好,最多不要超過5公分。3-5公分的床墊能有效減壓提升舒適性了,配上支撐足夠的彈簧床,是ok的。

 

我可以在木板床或地上放床墊睡在上面嗎?

 

 

有些在外租房的朋友因為覺得買彈簧床比較貴,而且以後如果要搬家要帶走也很麻煩,所以想知道是否能直接在木板床上加墊子。可以的,木板床本身就是硬的,支撐性一定足夠。那選擇乳膠床墊或記憶床墊,我建議選5-8公分,最多不要超過8公分喔。

 

睡硬床墊腰會痠痛不自在?

 

有少數朋友睡硬床墊反而會覺得痠痛不自在,特別是平躺時覺得腰懸空很不舒服,非得要睡很軟的床才覺得自在。如果遇到這樣的狀況,那是身體的緊繃造成的,要想的不是換床,而是找物理治療師幫您好好調整身體,讓你可以舒服地躺在對的床。

 

「早知道就先來問你,才剛新買就要丟掉好不捨喔~」

 

美靜新婚的獨立筒床墊花2萬元買的,雖然很無奈,但我仍然請她一定要換掉。雖然美靜覺得非常嘔氣跟不捨(是我我也會覺得很不捨),但我仍然請她為自己與先生的脊椎健康,一定換床,畢竟有些事是真的不能討價還價的。

 

作者簡介_洪岳裕

一名專長慢性疼痛的物理治療師。想將對人體動作的好玩與有趣帶給大家,相信朋友們積累身體智慧,可以避免傷害身體,使更有效率發揮身體功能。現服務於易康脊足體態物理治療所。

 

本文獲物理治療師洪岳裕授權轉載,原文:睡到腰痠背痛,原來是床選錯了!小資族選床全攻略。看完這篇,幫你省兩萬元。

 

延伸閱讀

每天一杯咖啡,退休少3千萬?害你無法退休,比「省一杯咖啡錢」更大的金錢漏洞是它

2019-07-10

徐重仁、戴勝益、京華鑽石執行董事….等頂尖人士 寫筆記的4大祕訣

2019-01-25

過年紅包不苦惱!一張「表」告訴你,哪些人應該包多少

2019-01-28

別再誤會了!熬夜晚睡跟脂肪肝沒關係?

2019-03-15

三星公主豪門離婚啟示:在婚姻裡,沒有錢跟太有錢,都是一種不幸

2019-10-07

編輯推薦