30歲主管「眼睛過勞死」！視力模糊別以為休息一下就沒事，眼科權威揭3大前兆：嚴重恐失明！正確冷熱敷護眼術

30歲主管「眼睛過勞死」！眼科權威揭3大前兆：嚴重恐失明

30多歲的黃先生在公司擔任部門主管，他為了拚事業，經常連續熬夜加班。

幾個月前開始，黃先生覺得眼睛視力有些模糊，但是並未放在心上，以為只要多休息就會好轉，直到有一天右眼突然視力模糊，只能看到眼前的5根手指，才趕忙到眼科求助。

檢查後，醫師發現黃先生的視網膜中央有一小顆突起，還有液體從中流出，診斷為「中央漿液性視網膜病變」，也就是俗稱的眼睛過勞死。

中央漿液性視網膜病變是一種眼睛黃斑部的病變，在眼科門診並不少見，每個月都會接獲好幾個個案，其中以20∼40歲的男性居多。多數患者會覺得視力模糊、視野中央有盲點、看東西變昏暗，或是看表格時直線扭曲。

此一病變與生活型態息息相關，大部分是因為疲勞與壓力導致交感神經興奮、內分泌失調，使得眼球組織液滲出，聚集在黃斑部區域，讓黃斑部突起水腫，於是視力受損。患者大多是單眼發作，也可能兩眼同時發生。

雖然中央漿液性視網膜病變的視力預後良好，通常在2∼3個月內可以自行恢復正常，但只要發生過一次，以後復發的機率就會比一般人高。也有極少數患者的視力無法恢復，留下色覺受損、影像扭曲的後遺症，甚至是失明。

眼睛疲勞怎麼舒緩？眼睛冰敷還是熱敷？醫師教3步驟眨眼運動緩解乾澀

眼睛疲勞已經是現代人的普遍通病，隨著用電腦、滑手機、戴隱形眼鏡、熬夜或失眠，血絲慢慢爬上雙眼，一到傍晚就加倍乾澀疲累。想要減緩這種不適感，不妨每天勤做眨眼運動、冷熱敷與按摩，隨手幫眼睛舒壓。

首先，眨眼運動相當簡單，以3個步驟為一循環，每天重複5∼10個循環，有助於促進淚液及油脂的分泌，緩解眼睛乾澀感。

▲大樂文化提供

冷熱敷是利用血管熱脹冷縮的原理。熱敷會使血管擴張，促進血液循環，讓眼周的肌肉放鬆；冷敷會使血管收縮，抑制發炎，消除結膜充血。大多數時候，熱敷可以消 除工作後的眼睛疲勞，但若下班時發現眼睛變得很紅、感覺刺痛，就反而需要冷敷。

在敷眼之前，最好先卸掉眼妝，避免化妝品成分在過程中掉入眼睛。也要先拔除隱形眼鏡，因為沾附於隱形眼鏡的沉澱物，以及角膜變色片上的染料，有可能與淚水產生化學反應，導致結膜發炎紅腫。

除了用濕毛巾敷眼，市售乾式熱敷眼罩也是不錯的選擇，因為有恆溫功能，還可以避免毛巾因水氣、清潔不當 而滋生細菌，增加眼睛感染的風險。要注意的是，如果眼睛已有發炎、感染症狀，例如結膜炎、眼瞼炎、針眼等，應等到痊癒之後再熱敷，以免加重發炎反應。

眼睛可以按摩嗎？眼睛疲勞要按摩哪裡？按摩6穴道3秒讓眼睛放鬆

按摩也是眼睛保健的常見方式，能幫助肌肉放鬆、促進循環，減輕眼睛的緊繃感。眼眶周邊的眼輪匝肌有6個穴道，大約在眉毛的前端、中端、尾端，以及眼睛下方的外側、中側、內側。

按摩的時候要適當控制力道，用指腹以壓中帶揉的方式刺激穴道2∼3秒，而且按摩的位置應該是眼周，而不是脆弱的眼球。按壓眼周一圈後，可以搓熱雙手手掌，將掌心覆蓋在眼睛上稍作停留。

▲大樂文化提供

要提醒的是，不論眨眼運動、冷熱敷或按摩，都只是眼睛疲勞時的暫時性急救手段，如果不適症狀久未改善，還是要找眼科醫師做檢查與診斷。

人工淚液對眼睛好嗎？人工淚液可以每天用嗎？人工淚液2大使用原則

臨床上，時常接到視力模糊，以為自己快要瞎掉的病患求助，結果經常只是眼睛太乾所致。然而，許多病人聽說人工淚液點太多，眼睛反而會更乾，所以不敢頻繁使用。其實，只要選對人工淚液，就不用擔心這個問題。

至於要使用哪一種人工淚液，就須請眼科醫師檢查確認。一般來說，若是有免疫疾病（如紅斑性狼瘡）所造成的乾眼症，以缺水為主，補充一般的人工淚液即可。若是有酒糟鼻或慢性眼瞼板發炎，就容易缺油，應該補充含有脂質的人工淚液。

不管是哪一型的乾眼問題，只要眼睛不舒服就可以點人工淚液舒緩，不必怕點太多，但是要優先選擇不含防腐劑的人工淚液，減少防腐劑對眼表的過度刺激。

點用時，要小心勿讓瓶口接觸手或眼睛，且應在開封後的1個月內使用完畢，如果是不含防腐劑單支裝的人工淚液，則應於打開後24小時內使用完畢。

眼睛不舒服能點眼藥水嗎？滴眼藥水立刻「清澈明亮」？醫警告3大代價

除了人工淚液，很多人會自行購買眼藥水來舒緩眼睛疲勞。不同於人工淚液，眼藥水大多屬於第二類醫藥品，並非保養品，所以只能偶爾為之。

雖然適時補充含有維生素B12的眼藥水，有滋潤眼睛、維護角膜健康的效果，仍不建議一有眼睛問題，就自行點用眼藥水。

以多年前流行一時的「小花眼藥水」為例，點完後發紅的眼睛馬上變得清澈明亮，是因為內含結膜血管收縮劑及類固醇成分。眼睛紅可能是角膜或結膜發炎所引起，類固醇能抑制發炎，但是治標不治本，且容易延誤治療感染的時機，造成角膜潰瘍、破洞。

太頻繁使用含有類固醇成分的眼藥水，會過度刺激眼睛，像是出現化學過敏反應，讓眼睛更紅、更癢，甚至是微血管出血。更危險的是，類固醇會使眼壓升高，誘發青光眼，導致視神經傷害，或是造成水晶體混濁，引發白內障，對視力影響極大。

總而言之，眼睛疲勞酸澀的時候，可以用人工淚液減緩乾眼問題，但若長期持續不舒服，就應到眼科就診，不能依賴市售眼藥水。

吃魚眼補眼睛？眼睛疲勞、血絲、老花、白內臟…護眼食材吃這些才有效

葉黃素可以幫助眼睛抗藍光，對於3C產品重度使用者來說大有好處，然而葉黃素並非神丹妙藥，想要預防眼睛出毛病，我們還需要其他各種營養素的支援。

說到護眼食材，很多人會先想到胡蘿蔔、魚眼睛，卻甚少人深究箇中原理，也不知道吃了究竟有沒有效。所以，我們來談談不同眼睛問題缺少的營養素，讓你可以選對、吃對，讓眼睛更健康。

1.眼睛疲勞：花青素、蝦紅素、DHA

工作需要長時間用電腦、閱讀文件的人，時常一下班就感覺眼睛酸，有時還會視線模糊。針對這種情況，花青素可以加強眼部微血管的血液循環，舒緩眼睛疲勞感；還能夠促進視紫質（構成視網膜感光細胞的一種感光蛋白質，能將視覺訊息快速傳回大腦）再生，改善視覺機能，對夜間視力也有幫助。

此外，蝦紅素是抗氧化力極強的營養素，有鬆弛眼部肌肉的功能，能幫助消除眼部疲勞。還有，DHA是一種 Omega-3脂肪酸，它是構成視網膜感光細胞的重要成分，有助於加強視力敏銳度，預防感光細胞受到光線傷害。

簡單來說，花青素富含於紫色與藍色的蔬果，蝦紅素富含於魚蝦類，DHA可以從魚類和堅果類補充，坊間流傳「吃魚 眼補眼睛」的說法，就是由此而來，然而真正富含DHA 的部位是魚眼窩的脂肪，魚眼則是以膠原蛋白居多。

▲大樂文化提供

2.眼球多血絲：花青素、維生素C

當眼睛的疲勞遲遲未被舒緩，累積過度壓力，眼球可能會出現血絲或發紅。這時候，花青素一樣是穩定眼部微血管、加速代謝廢物的好幫手。

此外，還可以補充維生素C，幫助修護細胞，加強微血管的韌性。很多蔬果都含有豐富的維生素C。

▲大樂文化提供

3.乾眼症狀：維生素A

眼睛乾巴巴是因為淚液出了問題，維生素A不但能幫助眼睛製造淚液，減緩乾眼問題，同時也是視紫質的原料之一，有助於預防夜盲症。

維生素A的食物來源有兩類，一是乳製品、魚、肉等動物食物，尤其是肝臟含量特別多；二是綠色蔬菜、橘黃色蔬果，它們裡面的類胡蘿蔔素（如β-胡蘿蔔素）可以在人體中轉換成維生素A。

▲大樂文化提供

4.退化性眼疾：DHA、鋅和維生素B群、C、E

如果出現老花眼、白內障、青光眼或黃斑部病變的症狀，代表你的眼睛開始老化了。這時候，你需要可以發揮抗氧化作用的營養素，包括：DHA、鋅、維生素C和E。

此外，維生素B群有助於維護神經系統的健康，能夠保護視神經，預防或延緩青光眼的發生。

富含鋅的食物包括：甲殼類海鮮、紅肉、堅果種子類。富含維生素E的食物主要是植物油類、堅果豆類，還有經常被當作水果的酪梨，因為油脂含量高，也是很好的 維生素E來源。

最後，維生素B群多存在於蛋豆魚肉類的食物當中，也可以從堅果、麥片類攝取。

▲大樂文化提供

延伸閱讀：老人臨終前最後悔「太節儉」！ 醫師在長照機構看到殘酷真相：人生末路只剩回憶發光，早知道多花錢在自己身上

作者簡介_呂大文 醫師

出生於台北，小學在雲林虎尾度過，現任三軍總醫院眼科部一般眼科科主任。

國防醫學院醫學科學研究所博士，專長為青光眼疾病、眼科藥理學、白內障超音波晶體乳化手術等。

曾兩次獲得杏林獎，並獲選《康健》2022眼科年度好醫生，以及榮獲2025年亞洲青光眼學會十大影響力論文金牌獎。

本文摘自大樂文化《眼科聖手解說50種眼球生病恢復法： 適用0到100歲，給全家人眼疾問題的照護指南！(暢銷簽名版)》