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學會聆聽身體聲音 主婦蛻變運動美魔女

學會聆聽身體聲音 主婦蛻變運動美魔女

王炘珏

個人成長

攝影/唐紹航

1049/1050期

2017-01-26 11:09

有台灣第一美魔女之稱的張婷媗,因凍齡美顏及健美身材在網路上暴紅,更出書分享「逆齡心法」,第一本作品《張婷媗的逆天術》,就登上博客來、誠品銷售排行榜,累積銷售量突破七萬本,成為許多媽媽們心中的偶像。 但鮮少人知的是,她曾經陷入重度憂鬱,甚至有過自我了結的念頭。

「我對婚姻對家庭的期待太高了!」過去的張婷媗是一位全職家庭主婦,盡力扮演好妻子、媳婦、媽媽的角色,但求好心切的性格卻陷入自我否定的深淵。她渴望獲得家人的肯定,卻時常得不到回應,只覺得是努力不夠,把自己逼得更緊。
 

身心靈亮紅燈,重新盤點人生


張婷媗回想當時會趁家人睡著後,一次吃三碗泡麵,看購物頻道瘋狂血拼,莫名其妙掉眼淚。直到身體出問題,心臟開刀,醫師建議她去接受心理治療,她才知道自己罹患憂鬱症。

在治療過程中,張婷媗為了陪喜歡打高爾夫球的兒子練體適能,開始運動,意外改變了她的人生。

體重一度曾高達七十公斤的張婷媗,過往為了減重,曾經胡亂節食、嘗試各式的瘦身器材、按摩霜。接觸運動後,當時張婷媗看到健身房內學員健身前與健身後的照片,深受鼓舞,不僅遵照教練的指示健身,一周上健身房兩次,每次一個小時,講求效率的她,還會追著教練詢問問題,掌握訣竅,以平均每周減○.五公斤的速度,在第三個月從五十八公斤成功瘦下十公斤。

除了運動,張婷媗說,臉書是另一個讓她擺脫憂鬱症的救命恩人。當時她的生活除了家務之外,沒有其他重心,因此,她開始每天上傳自己做的早餐,網友的熱烈回應,也讓她受到鼓勵。

 

瘦身建立自信,隨時都能運動


因臉書經營有道,讓她受邀上節目分享自己的人生,進而被出版社邀請出書,成為暢銷作家,甚至紅到中國,著作銷售量是台灣的三倍之多。

「對我來說,運動不完全是照著制式計畫進行,而是要懂得聆聽自己身體的聲音。」張婷媗鄭重地說。由於運動過度造成肩膀受傷,張婷媗了解到正確運動的重要性,於是,她勤讀國外運動雜誌及研究報導、考取專業證照,決心要成為運動專家。

現在的張婷媗一天吃六餐,但少吃澱粉,每兩到三小時就吃一些可以「咀嚼」的食物,例如水果或蛋白質類的食物,不再餓肚子,也懂得重視自己的身體感覺。

張婷媗會在身體狀況好時,增加重訓的比重,平常抓緊零碎的時間做局部運動,刷牙時做抬腿練微笑線,一邊洗頭一邊深蹲,每天起床還會做「早安操」。她說「早安操」說穿了,其實就是簡單的拉筋與伸展,但千萬不要小看這些動作,它能夠讓人一起床就充滿戰力,應付一整天的工作,這幾年來她從未中斷過。

她今年為自己設定了「上傳一百支教學影片」的目標,讓更多人學習正確的運動觀念,「我很希望大家能走出自己(的人生),尤其是女性。」

對曾陷入憂鬱低潮的張婷媗來說,要走出自己的人生,關鍵在活在當下。每晚睡前,她會回顧今天做了多少事,並給自己鼓勵,即使是生活中的小事,也值得讚美。不論每天有多少任務或是問題要解決,「做,就對了!」張婷媗以實際行動實踐這句話,透過運動,走出自己的新人生。


我的人生設計3招
1.睡前讚美自己
正視自己的問題,睡前盤點讚美自己。
2.聆聽身體聲音
聆聽身體的聲音,做「早安操」開啟新的一天。
3.瑣碎時間運動
隨時利用瑣碎的時間運動,洗頭也能做深蹲。

張婷媗
出生:1971年
著作:《張婷媗的逆天術》、《六分鐘瘦一身》

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