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太極拳的練法

太極拳的練法

2015-12-17 15:04

不少人想學太極拳,學之前,先釐清兩個問題:你是想當練家子?還是只是養生練氣?
確認目的後,再一步步地從各家打法中,找尋健康的鑰匙。

近日隨處遇著不少人,皆提到想學太極拳。然而上哪兒學、學哪一家的、學多長時間等,居然都成了問題。首先,要先確定是想習武習成練家子的那種,抑是想初探幾招簡簡文式,而將之當養生練氣的功法。

當這兩個問題被問了以後,不少人傾向於後者的「淺練法」。當然,淺練法練上一段時日,當習者益發有體悟時,往往其中奧妙亦是頗具意境的。至若要練前者的精深版,亦須自淺處開始。所謂深,是太多習者覺得打著打著越來越感到難、感到挫折,這便是急著求深的缺點。

初學時,究竟該先練暖身、站力、移腳、移手等前置作業,還是直接就「盤架子」?

這絕對是個好問題。以我的淺見,不妨直接一招一招往下打,這就是盤架子;練過幾式後,再來調整身形。身形的要求有涵胸、拔背、懸頂、落胯等,最前面的幾式,往往就足夠初練者練上半年十個月,仍然興味盎然。當然這完全在於這幾招的上下相隨並且身形暢達,甚至氣遍周身。

由於大夥很在意簡易版的太極拳,在台灣極多人是練太極大師鄭曼青的「三十七式」,這三十七式打完只要七、八分鐘,對太多人而言,是最沒有壓力的。

 

簡單上手 才有信心練拳


有的人在學拳之前,先觀看各家的打法,這便是所謂貨比三家,最後才選那看來最順眼的來學。這不失是一種方法,但太多人看了陳式,又看了楊式,又看了鄭式,這麼看過之後,究竟能決定嗎?不容易也。

尤其是那些打很久才能打完一趟的拳,大病之後想習之人,根本沒耐心、也沒體力細細看完,而初習者也未必看懂每一家的難易程度。因此太多想習者,多是聽從朋友的建議,而開始他的第一步,或是在自家附近的公園,開始他的第一階段。你且去看,不少練了一、二十年太極拳的人,他如今的拳社,已是他第二或第三個落腳處了。

我聽過一個故事,有一位女士剛開完刀,心中不想衰弱又病懨懨地這麼下去,遂硬撐著下了床,再扶著牆,花了五分鐘才走到大門,再花了二十分鐘走到馬路對面的公園,看人家打太極拳。接連看了幾天,開始練。幾個月後,便練得稍有模樣;幾年後,練得相當好了。如今二、三十年過去,她早已是楊式太極拳公認的傳人了。

這個故事說出最重要的題旨:大病者或萬念俱灰者倘要習拳,最前面的幾招教法,必須讓人容易入門,甚至令人對練拳後的人生很有信心。

且說「起式」,不少人打了三、五年,猶謙說自己連起式都打不好。倒不是說起式怎麼打才好,而怎麼打就不好這個問題,是起式很關係到你的「氣」,與當時自然達到的「鬆靜」,有多融合的恰恰好之狀態。

起式之後,有掤、履、擠、按。人在初學時,很著重每一姿勢的正確,卻又不知做得是否到位,這一來要靠自己體悟,二來有的人說,最好有明師指點。

 

打拳置入想像力 逸趣橫生


倘說自己的體悟,往往在於個人的運動神經或藝術細胞。且看太多運動天分高的人,有的像老外,有的像黑人,他們打起太極拳來有他們的想像力,甚至有他們自己作為舞蹈家的延伸,往往也逸趣橫生。

但這是武學家想精深自己藝業的高階練法,是相當有意思的境地。先說健身、養生的部分:要把太極拳的不用力、放鬆等特質,置入你要健身鍛鍊的過程中,就像有的人要把數千公尺的途程與大量的喘氣、極多的流汗置入他四十分鐘的跑步中,是相同的道理,只是練法不同。

你要選太極拳而不選跑步、不選瑜伽、不選重力訓練、不選跳舞,必然有主體上的原因。只要循著這個原因來練,自然能得到它的效果。

太極拳的主體是練氣,亦是養神。不做過多的蹦跳、強大的呼吸(如跑步)、太強烈牽拉的伸展(如瑜伽);雖然它亦有相當有效的脊椎,與筋膜的延展,但那是由逐次蓄養的內氣來漸次瀰散推發,這與瑜伽略有不同。

太極拳的舞蹈部分,與芭蕾、佛朗明哥等在不少要領上極為相通,在美感上亦能帶給人極高的愉悅,甚至忘我,然在氣的蘊養上與心意的流溢上,仍然極為不同。

這個世界每天有無數人找尋自己健康的鑰匙,太極拳只是其中一樣,有可能是最好的一種,但也要練習者自己放鬆、安靜地一步步妙手偶得也。

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