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運動習慣趁年輕 感冒不上身

運動習慣趁年輕 感冒不上身
年輕就要運動,保持肌力,才不會老來腰痠背痛

孫蓉萍

更年期

攝影/林育緯

998/999期

2016-02-04 15:18

許多人年輕時拚事業,病痛纏身時,才懊惱自己忽略了健康。其實每天只要花一點點精神,就能在工作和健康之間取得平衡。《今周刊》請教了四位資深中醫師,看他們如何根據老祖宗的醫學智慧,透過簡單的方法,讓身心靈都舒適愉悅。

「運動有益身心健康,永保青春!」在中醫師劉桂蘭身上可獲得印證。無論從容貌或體態來看,她都充滿青春活力,一點都不像是步入六十歲的中年人。

 

劉桂蘭說:「中醫講求養生(命)和養身(體)。養生命要靜,從調整飲食和生活作息著手;養身體要動,也就是做一些運動。」同樣身為女性,她非常了解現代女性的辛苦。職業婦女往往上班累了一天回到家,還要處理家務,家有小小孩的人更是蠟燭兩頭燒,身心俱疲。因此根據她的研究,六十歲以前有運動習慣的女性,比率還不到三成。

 

劉桂蘭年輕時,看完診已經很累,但愛運動的先生會拉著她去動一動,她說:「剛開始真的很勉強,下班後只想休息。可是養成習慣以後,年紀一大,運動的好處會慢慢顯現出來。例如,女性五十歲以後很容易腰痠背痛,我不但沒有這種困擾,抵抗力和免疫力也變好,很少感冒。」

 

每種運動用到的肌肉不同,劉桂蘭現在會做瑜伽、皮拉提斯,每次一小時,加起來一周共三小時;每個星期爬山一到兩次,每次大約花三小時;年輕時一星期打兩次羽球,現在則是隔周打,每次兩小時,算起來一個星期花在運動的時間,共七至十小時。

 

動一動》早上做,助醒腦;睡前做,好入睡

 

她認為,即使工作忙碌,其實還是可以擠出一點時間動一下。此外,她每天早晚拉筋十分鐘,讓身體柔軟放鬆並且調息,呼吸因此穩定順暢,不會胸悶,也比較不會痠痛。早上做,有助於醒腦;睡前做,則可以很快入睡。

 

劉桂蘭特別呼籲女性,要從年輕就開始運動。她在診間發現許多女性的毛病,都是缺乏運動引起的。「我剛出社會的時候,因為腰痠背痛來求診的,多半是五、六十歲的人,病因是老化,長骨刺或退化性關節炎;現在卻有很多二、三十歲的病人,因脊椎、手臂等處疼痛來找我。」男生通常運動量大,肌肉力比較強;相形之下,女生不愛運動,更容易受傷。「久坐辦公室的人,每隔一小時拉拉筋也好。」

 

關於女性的健康問題,她認為比較嚴重的是,許多人作息不正常,常常熬夜,導致月經失調。劉桂蘭說,過了子夜還不睡,影響到肝臟解毒功能,以至於白天吃了不好的東西或情緒不佳,都無法代謝掉這些「毒物」,長久累積之後,身體和精神都會出狀況。

 

另外,睡不好或睡不飽,也會造成某些荷爾蒙紊亂。因為腦下垂體管控很多荷爾蒙,中醫認為肝、腎等都和腦下垂體有關,肝沒修復好,荷爾蒙會失去平衡,進而影響月經週期。

 

遇到這樣的患者,除了用藥之外,劉桂蘭也會建議她們運動,而且要動到肚子,因為許多重要的生殖器官在肚子,運動可以激化輸卵管、卵巢、子宮,讓這些器官變得活潑,分泌正常;而且運動還能釋放壓力,讓心情愉悅。

 

戒吃冰》經期吃冰,恐造成經血逆流

 

此外,飲食不節制對女性身體傷害也很大。八、九成的女性體質屬陰性(特徵為體溫和血壓偏低、手腳冰冷等),因為有經期,每個月都流失很多東西,這種體質不宜吃冰。尤其月經來之前和來的時候,吃冰會產生血塊,排不乾淨,甚至造成經血逆流;吃冰也會造成筋骨痠痛,因為會使血液循環變慢。

 

但如果真的想吃冰,劉桂蘭指出,可以在端午節後、中秋節前的中午時間吃,而且不要在冷氣房裡吃,因為在冷的環境下,血管會收縮;如果外部環境已經是冷的,吃冰下肚,血液會又再收縮。中醫常說男生以氣為主,女生以血為先,女性血液循環不好會產生很多問題。年輕人「血氣方剛」,或許沒太大感受,到了六、七十歲才會嘗到苦果。若真的熱到受不了想喝冰水時,「可以慢慢喝,在嘴裡含一下,讓它回溫後再吞下去。」

 

從求診的女性患者中,劉桂蘭還歸納出現代人在人生各階段的困擾。青春期的女性,主生殖生長的腎還沒發育健全,卻面臨沉重的升學壓力,常導致月事不順。她的做法是補腎疏肝,如果不太嚴重,四物湯是最簡單的方子,可以在月事結束後,服用五到七天;而且,「少女一直坐著,對骨骼或卵巢、子宮等發育都不好,假日還是應該出去運動一下。」

 

此外,女性因不孕症來求助的比率越來越高,原因之一是晚婚。「最好的生育年齡是二十到二十七歲,現代人這段時間多半還在讀書,不過卵巢三十歲開始老化,三十五歲開始明顯老化。生殖機能退化時,就要靠補腎益氣,提升元氣,讓血液循環增強,內臟功能旺盛,受孕成功的機率也容易提高。」

 

有些夫妻健康都沒問題,卻生不出小孩,也可能是因為鬱鬱寡歡,肝鬱久了就會引起血瘀、血行不良,造成卵巢等內臟功能不佳。這時候最好的解決方式,就是心情放輕鬆,作息正常。

 

防失眠》多吃黑色食物,清心火、肝火

 

女性過了四十二歲,生殖功能開始退化,準備進入更年期,四十五到五十五歲停經都算正常,平均年齡則是五十歲。劉桂蘭指出,女性過了三十五歲就要有警覺性,好好照顧自己,不要讓更年期提早報到。

 

更年期這段時間容易腎水不足,心肝火旺,因此夜裡常睡不好、白天則情緒起伏大;用腦過度的人,更年期尤其不舒服。劉桂蘭說:「這時候不適合太操勞,要清心火和肝火,並且補腎,多吃黑色食物會有幫助。」運動對更年期也有舒緩作用,「臨床上我們看到有運動的人,更年期症狀比較輕微。」

 

平日看診忙碌,除了運動外,劉桂蘭也會喝人參、枸杞和菊花沖泡而成的養生茶,藉以養肝、明目、補氣。對於女性養生及養身,她的建議是,「脂肪是鬆散組織,沒有支撐力,所以最好趁年輕時,留住肌肉。」

 

劉桂蘭

出生:1956年

現職:劉桂蘭中醫診所負責醫師

經歷:台北市立中醫醫院婦科主任、台北市立聯合醫院中醫兒科主任

學歷:中醫特考及格


伸展操

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