編按：本書作者徐棟英是現任銀髮族及上班族體適能訓練課程教練及講師，從事教學銀髮族練肌力課程已有10年時間。他提倡每天30分鐘「節拍超慢跑」，搭配核心肌力訓練，提升代謝力、改善體態與健康。一個從3歲到93歲都適用的「節拍超慢跑」，只需手機下載節拍器，每天30分鐘，就能降三高，同時改善睡眠問題。徐棟英分享遊覽車司機的案例，45歲時因工作久坐、飲食失控胖到104公斤，練習超慢跑、核心肌力訓練，成功減至72公斤，不只找回健康，更挑戰百K馬拉松，跑出人生新目標。
日期：2026-07-21
「主管要求嚴格、講話帶著三字經，應該只是個人修養問題，怎麼變成法律問題了？」職場霸凌專章新法施行後，很多企業主管開始檢視自己的言行是否會踩線。另一方面，有些主管覺得管理同仁變成一個高風險行為，乾脆不要管同仁以求自保。其實過與不及都不是好事，也不是立法本意。現在最大的問題不是主管不會管理，而是法律開始管理主管了。
日期：2026-07-20
「我們公司某主管對不適任員工實施績效改善計畫（PIP），希望協助輔導他的工作表現，沒想到該員工不僅不領情不配合，還申訴主管職場霸凌，這該怎麼處理？」企業面對長期績效不佳的員工，啟動「PIP」本來是正常且必要的管理手段。但我要提醒各位人資同仁及企業各級用人單位主管：真正危險的，往往不是公司有沒有做績效管理，而是整個「績效改善計畫」能否證明「目的在改善，而不是逼退」。
日期：2026-07-20
年初以來一路走貶的日圓，即使日銀在6月中出手升息，也未能讓逆轉貶值趨勢，更是在7月初觸及了1美元兌162.8日圓近40年來新低價。而這波台幣兌日圓匯價，台銀現金賣出牌告匯價一度看到0.1992，這一波天天都便宜能維持多久？旅遊換匯跟想要低買日幣的朋友該如何規劃呢？
日期：2026-07-20
人工智慧（AI）浪潮正改寫全球半導體產業版圖，也讓台積電迎來創立以來最具結構性的成長契機。從最新第二季財報來看，台積電不僅交出營收突破1.27兆元、毛利率67.7%、每股盈餘27.25元的亮眼成績，更將2026年美元營收成長預估由「超過30%」大幅上修至「略高於40%」。財報公布後，摩根士丹利同步調高目標價至2,988元，並上修未來三年獲利預估，顯示市場已開始重新評價台積電在AI時代的長期價值。
日期：2026-07-20
2026世界盃7月20日結束，各國球員同場較勁讓球迷看的精彩，身價也成為場外球迷關注焦點。2026世界盃48支國家隊所有球員總身價高達175.7億歐元。足球數據網站「轉會市場」（Transfermarkt）統計各國身價（市場價值）排行榜，上一屆亞軍法國隊以驚人的15.3億歐元（約559億台幣）傲視群雄，光球星姆巴佩一個人的身價，就高達73億台幣；上一屆冠軍阿根廷隊，則以8.17億歐元排第9。
日期：2026-07-20
台灣股價指數一度在月線上下震盪，7月17日跌破季線，成交量持續下降中，如同一壺燒開的水，當爐火關了，滾滾的水會慢慢地平靜下來，是股市多頭行情結束了嗎？
日期：2026-07-20
2026世界盃足球賽冠軍賽來了！對戰名單、冠軍賽時間整理！2026世足冠軍賽在7/20凌晨3點登場，將由睽違16年再度闖進冠軍賽的西班牙，對上衛冕軍阿根廷。《今周刊》整理世足賽程、世足最新比分、轉播直播平台、賽事看點，以及2026世足金靴獎熱門人選，提供給民眾跟上世足熱！
日期：2026-07-19
2026FIFA世界盃，在台灣時間7月20日迎來決賽。本屆世界盃史無前例首次舉辦決賽中場秀。除了爭奪冠軍金盃外，也寫下賽事歷史新頁！FIFA首度比照美式足球NFL超級盃(Super Bowl)模式，在決賽中場安排大型音樂表演，力邀全球重量級歌手同台演出，盼望將2026世界盃打造成結合運動、娛樂與文化的全球盛宴。根據FIFA官方消息，加拿大流行天王小賈斯汀(Justin Bieber)正式加入表演陣容。另外還有韓團BTS(防彈少年團)、拉丁天后夏奇拉(Shakira)、流行天后瑪丹娜(Madonna)等演出嘉賓，堪稱近年最豪華的音樂卡司。更讓人期待這場大型娛樂表演秀！
日期：2026-07-17
又有颱風？氣象署表示，位於太平洋地區的熱帶性低氣壓TD12，上午已減弱為一般低壓，無緣增強為「紅霞」颱風。氣象粉專「台灣颱風論壇｜天氣特急」提醒，「雖然這個熱帶低壓不成氣候，但月底有颱風生成潮的訊號蠻強的，少說會產個1-2個」。此外，氣象署表示，周五各地炎熱，除了要留意高溫，還要注意南部不定時有短暫陣雨或雷雨，午後中部以北、東北部山區也有較大雨勢。西南風影響，周日起水氣增多、雷雨區擴大，要到下周二西南風減弱才會穩定。
日期：2026-07-17
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